A futópadon való futás legteljesebb útmutatója, maratonista vagyok
A futópad futásának legátfogóbb útmutatója
Több mint 40 millió ember használ rendszeresen futópadokat, futópadokat vagy futópadokat az Egyesült Államokban. Okaik a fogyástól, a szív- és érrendszeri kapacitás javításától, sőt a versenytávú versenyek edzéséig terjednek.
Milyen előnyökkel jár tehát a futópadon futás, szemben a szabadban való futással? Elpazaroljuk az időt, amikor a futópadon egy testedzési rutinon dolgozunk, vagy ez hatékony módszer a fogyáshoz és a formához?
A futópad használatának előnyei
A taposómalom legfőbb előnye, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy ne végezzük rendkívül hideg körülmények között, erős szélben, erős hőségben vagy páratartalomban. Megszüntetjük a csúszás és a jégre, hóra esés lehetőségét, és a hő kimerülése jelentősen csökken. Ezenkívül a csúszós körülmények megzavarják a normál futási formát és tempót, így a futópad alternatívát kínál.
További jelentős előny, hogy a futópad működése a boka, a térd és a csípő ízületeinek sík, párnázott felületet biztosít, amely a kültéri terepnél könnyebb. A taposómalom ideális ortopédiai fogyatékossággal küzdő emberek számára is, mint például ízületi gyulladás és ízületi fájdalom, valamint súlyos túlsúlyos vagy elhízott emberek számára.
Ezenkívül a futópad sík felületének nincs meg az az útnál fellelhető lejtése, így a futópad futói kevésbé szenvednek Achilles-ín és térdsérülések miatt.
Ha a futópad a közelben van, akkor futhat vagy sétálhat, amikor csak akar, és mindig lesz vízforrása, így a kiszáradás nem jelent problémát. Hasonlóképpen, Ön mindig a fürdőszoba közelében van, amikor a természet hív.
A szalagos működés lehetővé teszi a zenehallgatást vagy a tévénézést/filmnézést az unalom elkerülése érdekében, különösen hosszú távon.
Egy jó futópad segítségével változtathatja az edzéseket a sebesség és a magasság szabályozásával. Ugyancsak gyakorolhat felfelé, anélkül, hogy később lefutna, az izomkárosodás kockázatával.
A futópad hátrányai
Ezen előnyök ellenére a szabadban való séta és futás némi előnyt kínál a beltéri futópad futásával szemben, mivel a szabadban végzett testmozgás lehetővé teszi, hogy kilépjen a változó tájakba, és különböző lehetőségeket kínál az edzés útvonalaihoz.
Gyakran feltett kérdések futópad vásárlásához és használatához
Hogyan hasonlítható össze a futópad futása a szabadban futással mesterséges (út, pálya) vagy természetes felületeken?
Sokan úgy vélik, hogy a futópadon futni nem olyan kihívást jelent, mint a szabadban futni, ahol egyenetlenek, az időjárás változása stb.
Viselhetem ugyanazokat a cipőket vagy cipőket, amelyeket a szabadban futáskor használok?
Ha azonban ugyanazt a cipőt használhatja, akkor az az ideális, ha a talp a lehető legtisztább, hogy ne szennyezze be a szalagot. Talán itt az ideje, hogy olcsó futócipővel keressen az online áruházakban, és vásároljon egy extra párot kizárólag a futópadon.,
Mennyi az oxigénfogyasztás a futópad futásban vs a pályafutásban?
McMiken és Daniels (1976) tanulmánya 180 méter/perc (m/perc), 210 m/perc és 260 m/perc futást hasonlított össze pályán és futópadon. Gyakorlati szempontból a szubmaximális futó oxigénfogyasztásban nem volt mérhető különbség a két körülmény között. Hasonlóképpen, Meyer és mtsai. (2003) megállapította, hogy a szabadtéri működés során a maximális oxigénfelvétel nem haladta meg a futópad oxigénfogyasztását.
A futópad szélellenállásának hiánya hátrányt jelent a hosszútávfutók számára?
A futópadon futás közben nem nyújt szélállóságot, Jones & Doust (1996) arra a következtetésre jutott, hogy a futópad magasságának 1% -ra állítása kompenzálja a légellenállás hiányából fakadó energiaveszteséget.
Ahogy azonban a szabadban növekszik a futási sebesség, a szélállóság jelentősen megnő, ami növeli az oxigénfogyasztást. Pugh (1971) kimutatta, hogy a légellenállás 2% és 10% között növeli az edzés munkaterhelését, a futó sebességétől és az ellenszéltől függően. Az oxigénfogyasztás 15,9 kilométer/órás sebességgel (km/h) futva átlagosan 2,9 liter/perc (L/perc) volt pihenési körülmények között; 3,09 l/perc-re nőtt a 16 km/h-s széllel szemben; és tovább nőtt 4,1 l/perc-re a 66 km/h-s széllel szemben (41% -os további energiafogyasztás a futási sebesség fenntartása érdekében).
Az öv futásával az energiafogyasztás hiányosságait a lejtésszint beállításával lehet orvosolni.
A futópad megváltoztatja-e a futástechnikát?
A kutatások kisebb biomechanikai különbségeket mutattak a futópadon futás és a szabadban futás között. A tapasztalt futók számára a futópad futás megnöveli a lábak mozgástartományát, ezért a csípőhajlítók többet nyújtanak, mint a szabadtéri, hasonló sebességű futás során. Hogy ez hátrányt jelent-e, azt még várni kell, de ez azt jelzi, hogy a hosszútávfutóknak edzésük nagy részét a szabadban kell elvégezniük, hogy a lehető legjobban futhassanak. Az alsó végtagi szögkinematika általános mintázata hasonló a felszíni és a futópad futásában (Donoghue és Harrison 2004).
Érdekes módon Riley és mtsai. (2000) megállapította, hogy a futópad futása rövidebb lépéshosszt és percenként több lépést eredményezett a kezdő futóknak a szabadban futásból a futópadon történő futásba való áttérésben.