A GAP osztályok felépítése és előnyei - CIM Training Blog
A GAP session egy kollektív alakformáló osztály kifejezetten munka fenék, has és lábak. A GAP szekciók során ezeket az izomcsoportokat 25-30 percig elszigetelten dolgozzák fel, hogy növeljék hatékonyságukat. Az osztályokat vezető személy általában használ a zene, mint a támogatás és a motiváció módszere hogy dinamikusabbak és szórakoztatóbbak legyenek.
Osztályok vannak alkalmas minden szintre, mivel az erőfeszítés szintje adaptálható, és minden ember szabályozhatja azt is, hogy milyen mértékben tudja végrehajtani a gyakorlatot, a sebességet és az ismétlések számát.
Mi a GAP?
A GAP munkamenethez csak kényelmes ruhát kell viselnie és megfelelő munkapinnal kell rendelkeznie. Kiegészítő módon, segédanyagokkal megmunkálható az ellenállás növelése érdekében, mint például változó súlyú ásók és/vagy rudak, változó súlyú súlyzók, padlógyakorlatokhoz szőnyegek és akár egy lépés is.
A GAP az utóbbi években több okból is divatossá vált. Az egyik azért van Segítsen a cellulitisz elleni küzdelemben, különösen kényes probléma a nők számára. De a GAP nem csak nekik szól: ők is nagy előnyökre tehetnek szert ebből a gyakorlatból. Mindenkinek, segíti a csípő izomegyensúlyát a fenék megerősítésének köszönhetően.
Másrészt a a hasi terület erősítése Segít egy olyan támogató öv létrehozásában, amely segít javítani a hátproblémákat és megvédi a belső szerveket. A nők esetében ez is hozzájárul a medencefenék megerősödéséhez, ami elengedhetetlen az idősek vizeletszivárgási problémáinak elkerülése érdekében, különösen azoknál a nőknél, akiknek több gyermekük volt.
A farizmok támogatják a magot, és segítik az összetett gyakorlatokat és mozgásokat. Segítenek megelőzni az izom egyensúlyhiányát is. Valójában a gyenge fenék hozzájárul bizonyos problémák kialakulásához, mint például a rossz testtartás, derékfájás, egyensúlyhiány és erőhiány.
A tónusú lábak a maga részéről segítenek megelőzni az ízületi sérüléseket (térd, csípő stb.) És javítják az egyensúlyt. Ez hatékonyabbá tesz bennünket tevékenységeinkben, mozdulatainkban és abban, hogy mennyire kell erőnket generálni statikusan és dinamikusan is.
GAP előnyök
A fentieket figyelembe véve elmondhatjuk, hogy a GAP osztályok a következő előnyöket nyújtják:
- A fenék, a lábak és a hasi terület erősítése és tonizálása.
- Az izmok meghatározása, esztétikailag szebb alak elérése.
- A testtartás és a hát problémáinak kijavítása.
- Fokozott erő az alsó testben: farizmok, elrablók, adduktorok, quadok, combizmok és borjak.
- Az összpontosított gyakorlatok jelentősen javítják a farizom, az elrabló, a quadriceps, a combhajlítás (combhajlító és bicepsz femoris) és a borjú erejét.
- A vizeletinkontinencia problémáinak megelőzése a medencefenék izmainak megerősítésének köszönhetően.
A GAP munkamenet felépítése
A GAP munkamenet körülbelül egy óráig tart.
- A foglalkozás kb. 10 perces bemelegítéssel kezdődik, hogy testét tónusba hozza és elkerülje az izomsérüléseket.
- Ezután a specifikus GAP gyakorlatokat 25-30 percig végezzük.
- A végén 20-25 perc kardiovaszkuláris aerob munkát végeznek.
- A foglalkozás 5-10 perces nyújtással zárul.
Ez a szerkezet azonban szándékosan változtatható az izomzat lokalizáltabb fáradtságának elérése érdekében, abban az esetben, ha a kardio révén globális értelemben egy korábbi fáradtságot akarunk kiváltani, majd az analitikai gyakorlatok révén nagyobb lokális fáradtsághoz vezetnek. Ezekben az esetekben a foglalkozás céljainak és az edző kritériumainak kell meghatározniuk, hogy melyik a legmegfelelőbb sorrend a foglalkozás felépítéséhez.
A tudományos vizsgálatok leghitelesebb elméletei hangsúlyozzák, hogy az edzésblokkok sorrendje nem befolyásolja annyira az ugyanezen eredményt, ha a hangerő és a frekvencia továbbra is kiegyensúlyozott és mérsékelt, és mindig ezeket a blokkokat a munkamenet során követett célok szerint kell programozni.