MI A TÁPLÁLKOZÓ PIRAMID Szokatlan gasztronómia
A Táplálkozási piramis egy vizuális ábrázolás arról, hogy a különféle ételek és italok hogyan segítik elő az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A táplálkozási piramis az ételeket és italokat 5 fő csoportba rendezi, lehetővé téve az emberek számára, hogy az egyes csoportok ételeit és italait rugalmasan választhassák étkezési preferenciáik alapján.
Az egészséges étrendnek megfelelő mennyiségű tápanyagot kell biztosítania: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a testünk egészségének megőrzéséhez.
Az azonos tápanyag-kategóriába tartozó ételeket mindegyikbe csoportosítják táplálkozási piramis csoportjai. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy az egészséges étrenden belül különböző ételeket válasszunk. Kövesd a Táplálkozási piramis útmutatóként segít az élelmiszerek táplálkozási egyensúlyban tartásában a kalóriatartományon belül.
Ha ragaszkodunk ahhoz, amit a Táplálkozási piramis, Minden étkezéshez egészséges ételekkel nagyobb az esély arra, hogy kielégítse a vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérjék és esszenciális zsírok napi szükségleteit.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek általában túl sok kalóriát fogyasztanak a a táplálkozási piramis teteje, amelyekben sok a zsír, a cukor és a só. Ezek az ételek nagyon kevéset tartalmaznak a szervezet számára szükséges alapvető vitaminokból és ásványi anyagokból.
Szükséges, ha egészséges táplálkozást szeretne, korlátozza az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását.
Tartalomjegyzék
Mit jelent az egészséges táplálkozás?
Az egyik dolog, ami Táplálkozási piramis, Először azokat az ételeket kell fogyasztanunk, amelyek a legfontosabb csoportba tartoznak, amelyek a piramis alján vagy alján találhatók, ahol a gyümölcsök és zöldségek találhatók.
Az egészséges táplálkozás magában foglalja:
- Egyél több zöldséget, salátát és gyümölcsöt.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát és kenyeret, burgonyát, tésztát és rizst minden étkezéskor; mindig igyekszik minél több teljes kiőrlésű fajtát választani
- Próbáljon megenni egy kis tejet, sajtot és joghurtot.
- Egyél húst, csirkét, halat, tojást, babot és diót.
- Fogyasszon kis mennyiségű zsírt, szószt, olajat és kenhető zsírt.
- Kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket és italokat.
Amikor a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, általában nincs szükség semmilyen típusú szedésre étrendkiegészítő, mivel az elfogyasztott ételből mindent megkapunk, amire szükségünk van. Az egyetlen kivétel a fentiek alól a folsav.
Minden termékeny nő teherbe eshet, ezért napi és rendszeres folsavat kell szednie. Amikor egy nő terhes, folytatnia kell a folsav szedését a terhesség első 12 hetében.
A táplálkozási piramis 5 szintje vagy csoportja
Alulról felfelé, az egészséges táplálkozási piramis Különböző méretű rétegekre oszlik, amelyek öt általános élelmiszercsoportot képviselnek:
- Gyümölcsök és zöldségek.
- Keményítőtartalmú ételek, például kenyér, gabonafélék és burgonya.
- Fehérjék, mint hús, hal, tojás és bab.
- Tej és tejtermékek.
- Zsír és cukor.
Táplálkozási piramis: Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek rostot szolgáltatnak. Számos fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, és alacsony a kalóriatartalmuk.. Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. A legfontosabb az, hogy különféle ételeket tartalmazzon, hogy minden nap jól összekeverje vitaminjait és ásványi anyagait..
Ez a csoport a legnagyobb a táplálkozási piramison belül, mivel növényi eredetű élelmiszereknek kell alkotniuk a legtöbbet diéta, megközelítőleg 70% -át el kell érnie.
A gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot tartalmaznak; mint vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Étrendünkben ezek a fő szénhidrát- és rostforrások is.
- Gyümölcsök és zöldségek típusai: friss gyümölcsök és zöldségek szezonálisak, ők a legjobbak, és általában nagyon jók. Próbáljon meg enni különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket: zöld, sárga, narancs, piros és lila, hogy kihasználja az egyes színcsoportok által biztosított több vitamint és ásványi anyagot.