A GOLYÓ, a szövetségese a kiképzéshez; Indor; PEDRO SUCÍAS TORTOSA
IEEEP művészek sportolók Mi a helyzet?
A szabadtéri kerékpározás a tej, és tudod! De a #yomequedoencasa ezen heteiben a bezárás kötelező. De mindig adhatunk neki "orrot" és humort.
Amikor eljön a tél, amikor esik, esik az eső vagy most, ezzel a dudorral, amellyel egyébként tisztában kell lennünk, és úgy kell cselekednünk, ahogy kellene, akkor emlékeztetlek benneteket, hogy jó szövetséges az unalom elkerülése, az edzés fejlesztése és adaptálása, kezdjünk el vigyázni magunkra, vagy nézzünk sorozatokat vagy filmeket, miközben mi magunkról gondoskodunk, ez lehet az HENGER.
"A henger Ez egy rögzített eszköz, amely lehetővé teszi a kerékpár (akár közúti, akár hegyi) átalakítását álló kerékpárra. Így képes lesz otthon bemelegíteni, edzeni vagy sorozatokat előadni anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie spinning órákra, vagy ki kellene mennie a kerékpárjával.
Na gyere! Néhányuknak el kell távolítania a port és a pókhálókat ...
Számodra a sportművészek nagyszerű szövetségesek, mivel alig befolyásolja az ízületeinket, ez segít abban, hogy lefogyjunk, tüdőkapacitást szerezzünk, aktívak maradjunk, tisztuljunk ... és MINDENKI gyakorolhatja.
Ezenkívül nagyon jól kiegészíti a futást és az úszást.
A görgő nem érti, sem nem, sem életkor, sem eszköz ...
De, Kicsi vicc:
Ha az élsportolókat, mint minket, elárasztanak az otthonaikba zárva, és erőt meríthetnek a rutinjuk folytatásához, és így tegyék félre a stresszt ... te is!
Az otthoni gurulás egyrészt kényelmes, nem függ az időjárási körülményektől, tökéletesen alkalmazkodik a menetrendjéhez, és nem kell megtisztítanunk azt az iszapot ... (bár hiányzik).
Ezenkívül speciális gyakorlatokat végezhet az állóképesség, a sebesség, a szív- és érrendszeri állapot javítása érdekében ...
Néhány nyilvánvaló előny, amelyet megtalálhatunk:
Javítsa a pedálozási sebességünket, fogyjon, optimalizálja az időt, irányítsa erőfeszítéseinket és edzésünket, javítsa a fém szilárdságát (olyan mondatok, mint: Nem bírom tovább) ...
Oké, KEZDJÜK!.
Mielőtt 5 tippet csatolna, amelyek segítenek optimalizálni a képzését, és mellékeljen néhány képzési példát, hadd mondjak el a legfontosabb mítoszról.
Mennyibe kerül a görgős edzés?
Amatőr sportolóként hallottam ... „1 óra görgő egyenlő 2 órával”.
A potenciométereknek köszönhetően megbecsülhetjük, hogy egy „outdor” ülésen 75% -tól 90% -ig tudunk pedálozni, mivel ereszkedéseket hajtunk végre, volánhoz megyünk, körforgalmakra, kanyarokra ...
Ezért 1 óra henger kb. 1,15 órával vagy 1,20 órával egyenértékű.
Ha egyedül edz, akkor logikusan ez a százalékos arány elérné a legmagasabb pontokat.
Másrészt egy másik kérdéssel számolok:
- Hány kalória fogyhat el egy óra alatt?
Világosnak kell lennünk, hogy nincsenek pontos adatok, amelyek az egy óra alatt elégetett kalóriákat mutatnák be. Az érték nagymértékben változhat különböző tényezőktől függően, például intenzitástól, a sportoló életkorától, súlyától vagy fizikai állapotától. Számos olyan képlet létezik, amelyek közelítik a kiadások becslését.
De a kerékpározás során elfogyasztott kalóriák általánosítása 300 (igazán könnyű munkamenet) és 900 között lehet, például egy fonóosztályban, különböző intenzitással.
Most fordulunk 5 TIPP.