A GQ szakértői szerint funkcionális edzés gyakorolja azt az 5-öt, amellyel rutinjának rendelkeznie kell
Megkérdeztük a fitneszszakértőket, hogy mi az az 5 funkcionális edzés, amelynek minden rutinban szerepelnie kell.
A funkcionális edzésgyakorlatok lehetővé teszik egy teljes rutin megtervezését, és ezt sok esetben akár otthon is megteheti.
Lehet, hogy éppen most kezdte el a sportot. Vagy talán annyira régóta ragaszkodik ugyanahhoz a rutinhoz, hogy erre csak rájött az elmúlt három évben ugyanazt a hat gyakorlatot végezted.
Vagy talán csak beépítette a TRX gyakorlatokat, hogy szintre lépjen, amint erre rájön a melletted lévő srác sokkal fittebb, mint te. alapvető fekvőtámaszok.
Függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van a súlyzóban, ez jó ok. Nem számít, mennyire tapasztalt (vagy tapasztalatlan) vagy erős (vagy nem), egyetlen rutin sem lehet biztos funkcionális edzésgyakorlatok amelyek optimalizálják a test mozgását. És bár a push-up srácot nehéz utolérni, konzultáltunk négy személyi edzővel, akik hajlandóak megosztani a szerintük a legfontosabb alapgyakorlatokat.
Ben Booker funkcionális edzései a Second Chance Fitness részéről
1. Burpees
Booker szavai szerint: "A burpee egyszerűen leereszkedik a földre és felkel, és képesnek kell lennünk erre a mozdulatra attól kezdve, hogy kisgyermekként járni kezdünk, egészen egészséges nagyszülőkig. Feltételezzük, hogy ez azt jelenti, hogy minden életkorú embernek képesnek kell lennie arra, hogy leereszkedjen és feljusson, és nem azt, hogy a csecsemőknek és az oktogenikusoknak valóban burpeeket kellene csinálniuk. Ezzel mondjuk, gratulálunk mindazoknak a csecsemőknek és oktogéngyógyászoknak, akik a napi rutin részeként burpe-eket csinálnak.
2. Guggolás
"Sok embert hallok arról, hogy térdproblémáik vagy ízületi problémáik vannak, és" nem tudnak "guggolni" - mondja Booker. - Aztán elmagyarázom, hogy minden alkalommal leguggolnak, amikor a fürdőszobát használják, vagy leülnek enni. Ez egy jó stratégia. "Minél több időt töltünk megfelelő guggolással, annál egészségesebbek leszünk a térdünk, a csípőnk és más izmaink és ízületeink.".
3. Push-up
Mi olyan jó a fekvőtámaszok elvégzésében? Bárki megteheti őket, mert sokféle változat létezik. Ha nem tud "rendszeres" fekvőtámaszt végrehajtani, akkor úgy tegye meg őket, hogy karjait egy dobozra támasztja. Ha nem, akkor megteheti őket úgy, hogy térdeit a padlón vagy a falon támasztja. Booker azt mondja, hogy fiatal és idősebb ügyfelei is fekvőtámaszt végeznek az óráin: "Mindenkinek szüksége van a felsőtest erejére, egyensúlyi testtartásra és egészséges vállakra.".
4. Felhúzások
Ha fekvőtámaszt fog végezni - és kiegyensúlyozott felsőtestre vágyik -, akkor felhúzást is kell tennie. Az, hogy ez a szó felejthetetlen emlékeket idéz fel a gimnáziumi tornaórákról, ahol nem tudta felemelni az állát a bár mellett, még nem jelenti azt, hogy nem húzhatja fel magát. Ez csak azt jelenti, hogy van egy szar tornatanárod. Mert csakúgy, mint a fekvőtámaszoknál, a variációk is a siker kulcsa. Használhatja a segített áll-fel gépet, vagy rugalmas szalagokat használhat, vagy használhat egy súlyzót.