A guggolás a legeredményesebb gyakorlat a Vogue Spain farizom számára
Beszéltünk a Freeletics szakértőivel, hogy kiderítsük, a guggolás hatékonysága mítosz-e (vagy sem)
Rocío Crusset, a Vogue szerkesztőségében, 2015 áprilisában.
Ennek a cikknek, amely a szemed előtt van, eleinte nagyon konkrét célja volt: ezeket megmutatni olyan gyakorlatok, amelyek ugyanolyan hatékonyak (vagy többek!), mint a guggolás erősítse a farizmat. Megkérdeztük Freeletics szakértők és a válasza Benjamin Bulach és Vaness Gebhardt tompa volt: "A fenék számára nincs hatékonyabb, mint a guggolás És bár Courtney Black, a népszerű angol Instagramer, aki sziluettjét soványról kanyargósra változtatta, azt állítja, hogy guggolás nélkül is meg lehet szerezni Kim Kardashian fenekét, Az igazság az, hogy sok szakértő támogatja ezt a gyakorlatot a többiek felett.
"Számomra ez az a legteljesebb mozgás van. Az alsó test királygyakorlatának hívják, mert egyetlen mozdulat egyszerre sok izmot megdolgoz. Nem könnyű végrehajtani, de annyira hatékony, hogy ha jól megtanulnád, ez lenne az egyetlen lépés, amire szükséged lesz gyakorolni kapni karcsú lábak, emelt és tónusú farizom ", a híres edző, Fernando Sartorius elmondta Divat Spanyolország a híres guggolásokról.
Ennek ellenére számos új célunk van: megtudni, miért a testmozgás a legtöbb készpénz; a fontosságát, a puszta esztétikán túl, a fenék edzésére; a frekvencia amellyel gyakorolni kell a guggolásokat a jó eredmények elérése érdekében; ha ők megfelelő mindenkinek ill hibák leggyakoribb, amit általában elkövetünk, amikor végrehajtjuk őket. Benjamin Bulach és Vaness Gebhardt, a Freeletics, válaszolják.
Miért a guggolás a leghatékonyabb gyakorlat a fenék számára?
"A fő izom felelős a jól lekerekített végért Ez a gluteus maximus (a fenék). A fő mozdulat a csípő kinyújtása, amely például egy székről való felálláshoz vagy a lépcsőzéshez szükséges. A guggolás során szinte teljes mozgásterületen megy keresztül, amelyet a gluteus maximus képes végrehajtani, ez az ideális gyakorlat ennek az izomnak a megerősítésére, növekedésére és tonizálására "- derül ki a Freeletics ez ráadásul azt jelzi, hogy a tonizálás nagyobb, ha súlyt adunk hozzá. Több ok arra, hogy higgyünk a hatékonyságában? "Szinte végtelen lehetőség áll rendelkezésre a testmozgáshoz bármilyen szint és fizikai állapot ", válaszolnak.
Miért olyan fontos a farizmok edzése?
Az esztétikán túl, ami nagy igény, sok kényszerítő ok van a fenekünk tonizálására. " Lusta izmok és általában keveset dolgoztak, különösen, ha irodai munkád van, ahol hosszú órákat ülsz. Ennek eredményeként a farizmok hátsó helyet foglalnak el, és az alsó hátsó rész helyettük működik. Ez okozhat hát-, csípő- vagy térdfájdalom "- magyarázzák. Ez azt mondta, itt van két rendkívül fontos ok: