A guggolás típusai és mire szolgálnak, derítse ki, melyik a legjobb az Ön számára

A guggolás egy több ízületből álló gyakorlat, amely alapvető a fizikai edzés rutinjaiban. Ez a gyakorlat felelős gyakorolja a combokat, a csípőt és a farakat, erősítve az inakat és szalagokat a befolyásolási területen. A különbözőség összetettsége guggolás típusai Különböző, különböző izmok beavatkozásával, amelyek a sportoló vagy a testedző igényeitől függenek.

Néhányuk számára elengedhetetlen, hogy tanácsot kapjanak a környék szakértői, például oktató vagy fizikai edző. Mivel a rossz technika többek között a térd, az ízületek kényes sérüléséhez vezethet.

Végrehajtásával kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy bár sok van belőlük, az alaptevékenység mindig jelen van. Szükség van egy függőleges helyzetbe, szétválasztva a lábakat, majd a test leeresztésével egyidejűleg a térd hajlítását, megtartva a helyzet függőleges helyzetét.

A cikk tartalma

A guggolás leggyakoribb típusai:

Ezután a guggolás típusai, így kiválaszthatja azt, amely megfelel a fizikai állapotának és a személyes ízlésének:

Klasszikus guggolás

mire

Alapvető fontosságúak, mivel az alaptechnikájuk ismeretében el tudjuk végezni ennek a gyakorlatnak a különböző variációit, jobb technikával és kisebb sérülési kockázattal. Ezenkívül olyan mozdulatokat használ, amelyek az életünk egyéb napi és elengedhetetlen tevékenységeinek előfutáraiként működnek. Például egy széken, a fürdőszobában vagy a földön ülve.

Bevont izmok:

1- Csípőfeszítő

  • gluteus maximus
  • combfejű bicepsz
  • a semitendinosus;

2 - Térdnyújtó izmok

  • mint például a rectus femoris
  • a vastus medialis és
  • a hatalmas oldalsó

3- Vezetési izmok

  • a soleus
  • gerinc erektor spinae.

Szumó guggolás

A lábak elrendezése más. Mivel a lábak nem vállszélességűek, hanem elöl néznek, mint a hagyományos guggolásnál. Széles állásban vannak, szögben széttárt ujjaikkal.

Ezzel a gyakorlattal elsősorban:

  • combizmok
  • fenék
  • elrablók

Ebben a másik linken a test többi részének gyakorlatait találja:

Török guggolás

Ez a képzés olyan embereknek szól, akik fejlett torna rutint tartanak. Tehát egy olyan személy számára, aki most kezdi, nem ajánlott. Ezenkívül tanácsos tudni a helyes végrehajtást, mielőtt továbbhaladna és bonyolultabb tornát gyakorolna.

  • A lábak
  • Vállak
  • Az ágyéki izmok
  • Ferde absz
  • A rectus abdominis

Hindu guggolás

Az ókori Indiából származik, emellett elismerték Betak vagy tigris guggol. Kötelező edzés azok számára, akik harcolnak, mert az emberek több erőt kapnak. Valamint az alsó végtagok ellenállása, amellett, hogy mély kardiovaszkuláris ellenállást biztosít.