A gyakorlat, amelyet a hased eltávolítására használsz, valójában mást szolgál
A vas nem csak a "magot" működteti, hanem erősíti a hátat, a karokat, a feneket és a lábakat is
@ralcolea Frissítve: 2019.05.27. 13:47
Kapcsolódó hírek
A deszka (vagy izometrikus ropogás) mindig az élen áll legjobb gyakorlatok a bél eltávolítására, "Táblagép megjelölése" vagy kap egy "sima has", Ez egy olyan rutin, amelynek során a "magot" erősítik és tónusba hozzák az izmok különböző csoportjainak munkájával, csak a test használatával, külső elemek nélkül. Azonban, amint Isaac Cosculluela, a Gran Vía (Barcelona) metropolita fitnesz-koordinátora kifejti, nem pedig a "has elvesztése" érdekében, amelyre ez a gyakorlat valóban hatékony, ha helyesen hajtják végre, akkor az egészséggel kapcsolatos két kérdésről van szó, és nem az esztétikáról.: javítja a testtartást és az egyensúlyt, javítja a hátproblémákat Y megakadályozza a vizelet szivárgását vagy prolapsusát.
Ami a lehetőségét illeti megszünteti a felhalmozódott hasi zsírt, tisztázza, hogy bár a deszkák gyakorlása segítséget jelent a hasi rectus alatt lévő izomöv megerősítéséhez («a híres négyzetek»), és ezzel együtt csökkentik annak kerületét, nem tekinthető «varázsformulának» a lokalizált elveszítéshez kövér. „Ez nem lehetséges, a zsír elvész az egész testben, és nem lehet helyben elégetni. Ezen túlmenően ehhez elengedhetetlen az edzés egészséges táplálkozási, hidratációs és pihenési szokásokkal kísérve "- árulja el Cosculluela.
Ennek ellenére a szakember úgy ítéli meg, hogy a tábláknak feltétlenül szerepelniük kell a nélkülözhetetlenek listáján, mindaddig, amíg elsajátítjuk a technikát és helyesen végzünk, mivel ez az egyik olyan gyakorlat, amelyben több hibát követnek el.
Gyakori hibák vasaláskor
A deszkát úgy gyakorolják, hogy hasra fekszenek, felemelik a testet és megtámasztják a csuklón, a könyökön és a lábakon. A legfontosabb az izmok statikus és vízszintes összehúzódása, a has maximális aktiválásával, egy ideig, amely mindegyik fizikai állapotától függ. «A pozíció megmunkálásának ideje az egyes személyek szintjétől és technikájától függ. Nincs ideális. Bár egy beavatási szinten megpróbálnánk 20 másodperccel kezdeni, és onnantól kezdve az időt elemezzük, a szinttől függően csökkentjük vagy meghosszabbítjuk "- javasolja a Metropolitan coach.