Veszítsen zsírokat vegán módon, miközben megtartja az izmokat - VeganFit Store
A zsír vegán módon történő elvesztése néhány ember számára kihívást jelenthet, de nagyon egyszerű, ha tudjuk, hogyan kell ezt megtenni, és mindenekelőtt kerülni kell a rossz szokásokat és hibákat, például saláták alapján nagyon kcal-tartalmú étrendet fogyasztani. sok kardió, valami nagyon baj. Világos, hogy ha rosszul megtervezett zsírvesztési fázist hajt végre, akkor valószínűleg elveszíti az izomtömeget, a folyadékokat, a glikogént ... és a kevés zsírt, így gyenge testet hoz létre, puha tapintású, egészségtelen és esztétikailag biztonságos. amire gondolt.
Ebben a bejegyzésben összefoglalok néhány fontos pontot ahhoz, hogy hatékonyan, egészségesen és izomtömeg-veszteség nélkül fogyjon a zsír:
ELÉRHETŐ FEHÉRJE
Mangó tofu recept nori hínár és mogyoróvaj mártással
Az alacsony fehérjetartalmú hipokalorikus étrend katasztrófa, mivel tudjuk, hogy magas fehérjebevitelre van szükség ahhoz, hogy ne csökkenjen az izomtömeg. Ebben az esetben az általános ajánlás körülbelül 2 gramm fehérje/testtömeg-kg (elhízott embereknél ez nem érvényes).
Ezenkívül a fehérje az a makrotápanyag, amely a legtöbb kcal-t használja fel saját emésztésében (körülbelül 25%). Ez azt jelenti, hogy ha 140gr fehérjét fogyasztunk naponta, és ez 560kcal, csak e fehérjék emésztésével 140kcal-t égetünk el anélkül, hogy bármit is tenne.
Ezért próbáljon meg fogyasztani valamilyen fehérjeforrást minden étkezéskor, mint pl zöldségek (bab, lencse, csicseriborsó) és zöldséges húsok mint a tofu, tempeh, seitan, texturált szója ....
Tofu, tempeh és seitan csomag - 2,2 kg
Ha reggelizik, belefoglalhatja szójaital (fehérje) zabpehely vagy rizs (szénhidrátok) helyett, és vegyen dióféléket vagy dióvaj mint például a mandula, a földimogyoró stb. ... Mivel nagyon kielégítőek, fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok.
Ha vegán módon szeretne zsírokat fogyni, akkor rendelkezésre áll a fehérje turmixok vegánok, amelyek nagyon kényelmes és hatékony módja a fehérje bevitelének kevés kalóriával (zsírvesztés esetén bárki megteszi, de mint ebben a bejegyzésben kifejtettük, a VeganFit Store-ból a Power Greens-t és a kenderfehérjét ajánljuk)
Bio szójatej/ital - 6L csomag
100% organikus mogyoróvaj
Szerves kenderfehérje európai termesztésből
Power Zöldek vegán fehérje szuperételekkel
Kerülje el a nagyon alacsony KCAL étrendeket
Egy másik nagy hiba a rendkívül alacsony kcal-tartalmú diéta. 300-500kcal-os hiány esetén elegendő elkerülni mindazokat a diétákat, amelyek nagyon alacsony kcal-tartalmúak, például 800kcal-os diétákat, hacsak a testsúly, a testmagasság és a kalóriakiadás szempontjából nem ezek a valódi szükségletei.