A gyaloglás és a futás előnyei és kockázatai - Western New York Urology Associates, LLC
Munkatársa rajong a reggeli futásokért és a "futómagasságért". A szomszédod viszont azt állítja, hogy minden szükséges gyakorlatot járás közben végez; séta mindenhonnan a munkától, az üzletig és a vegytisztítóig. Tehát az egyik jobb, mint a másik? A válasz személyes. Mind a futás, mind a gyaloglás, ha rendszeresen végezzük, széles körű egészségügyi előnyökkel jár, többek között:
- Csökkent vérnyomás
- javult a koleszterinszint
- fokozott szívellenállás
- fokozott csonterősség
- megnövekedett izomtömeg
- fogyás vagy fenntartás
A legfontosabb annak meghatározása, hogy melyik tevékenység a legjobb az Ön számára. A következő szakaszok kiemelik azokat a területeket, amelyeket figyelembe kell venni, amikor a futás és a gyaloglás között választja az elsődleges edzésformát.
Az első kérdés, amelyet sokan feltesznek egy új gyakorlat mérlegelésekor: mennyi kalóriát éget el? A mérföldes mérföldes futás és a gyaloglás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el. De percről percre minél gyorsabb a sebességed, annál több kalóriát égetsz el, ami kalóriaégető tartalékot jelent futás közben. Tehát hogyan viszonyul a gyaloglás sebessége a lassú futáshoz?
A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik tanulmánya 15 egészséges, fiatal nő kalóriakiadását mérte fel, és megállapította, hogy az 5 mérföld per órás (12 perces mérföld) vagy annál nagyobb sebességgel való járás valóban több kalóriát égetett el, mint a kocogás. azonos sebességgel. A trükk az, hogy ebben a tempóban járni nem könnyű; a testnek valójában könnyebb futnia.
A kalóriák 30 percig égtek a sík felületeken való futás és járás közben:
| 78 | 93 | 108. | 123. | 135 | 150 |
| 114. | 132 | 150 | 171 | 195 | 213 |
| 147 | 171 | 198 | 225 | 252 | 276 |
| 204 | 240 | 276 | 315 | 351 | 387 |
| 291 | 342 | 393 | 447 | 498 | 549 |
| 324 | 375 | 426 | 480 | 531 | 582 |
| 366 | 417 | 468 | 522 | 573 | 624 |