A gyaloglás fogyni A fogyás módjai járással
Nekünk újra és újra elmondták, hogy a futás, az úszás vagy a jóga helyett a gyaloglás lehet az az egyszerű és könnyű gyakorlat, amelyre a fogyáshoz van szükségünk. Séta fogyni, szóval ez lehet az a gyakorlat, amelyet mindannyian keresünk. A a gyaloglás előnyei elég sok van, amelyek közül kiemelhetjük, hogy javíthatja az állóképességet, valamint az izomerőt, különösen a test alsó részén, és javíthatja a szív- és érrendszert.
De a járás nem túl könnyű gyakorlat? Nem kell izzadnunk a fogyáshoz?
Nem feltétlenül. A tanulmányok azt mondják, hogy ha naponta csak fél órát, heti hat napot sétál, akkor megteheti fogyás járással és heti fél kilót lead.
Az erőteljes járás pedig még nagyobb súlycsökkenést eredményezhet. A gyors séta felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont segít a fogyásban. A közepes és nagy intenzitású gyors ütem fenntartása ugyanannyi kalóriát égethet el, mint a futás.
Valójában egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik több mint három hónapig élénken jártak napi körülbelül egy órát, körülbelül 20% -kal csökkentették a testsúlyukat.
Tehát, ha formába akarsz kerülni és lefogysz, a gyaloglás az ideális gyakorlatod. Kövesse az alábbi tippeket, hogy megtudja, hogyan tud fogyás járással.
Tartalomjegyzék
Vajon a gyaloglás lefogy-e?
A testének energiára van szüksége (kalóriák formájában) az összes komplex kémiai reakcióhoz, amelyek lehetővé teszik számára a normális mozgást, lélegzést, gondolkodást és normál működést. A napi kalóriaigény azonban személyenként változó, és olyan tényezők befolyásolják őket, mint a súly, a nem, a gének és az aktivitás szintje.
Köztudott, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Emellett a fizikailag aktívabb emberek több kalóriát égetnek el.
A mozgásszegény életmód nemcsak a súlygyarapodáshoz járulhat hozzá, hanem növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is. A séta több kalóriát éget el és csökkenti ezeket a kockázatokat, így séta fogyni.
Valójában egy kilométer megtétele kb. 100 kalóriát éget el, nemtől és súlytól függően.
Egy tanulmányban megmérték a nem sportolók és a futók egy csoportja által elégetett kalóriák számát. A gyors tempóban járók kilométerenként átlagosan 90 kalóriát égettek el.
A futó csoport nem égetett lényegesen több kalóriát, átlagosan csak körülbelül 23 kalóriát égetett el kilométerenként, ami azt jelenti, hogy mindkét testmozgás jelentősen hozzájárult az elégetett kalóriák számához.
Ha több kalóriát szeretne égetni járás közben, próbáljon meg kissé meredek lejtőkön járni.
Hogyan kell sétálni a fogyáshoz
Ne egyél túl
Amikor megkezdi rutinját sétálni, észreveszi, hogy éhesebb lesz, mint korábban. A tested ugyanis hozzászokik a fokozott fizikai aktivitáshoz. De fontos, hogy ne egyenlítsük ki túlkompenzációval, ha többet eszünk.
Elsőre még enyhe súlygyarapodást is észrevehet. Ne ijedjen meg ettől, mert egyszerűen azért van, mert teste felizgul. Nem fog sokáig fogyni később.