Mellkas gyakorlatok otthoni edzéshez Biotech USA - The Bulevip Blog
Ma a Biotech USA-val közösen áttekintjük az edzőteremben a legjobb mellkasi gyakorlatokat, és alternatívákat kínálunk Önnek az otthoni edzéshez (felszereléssel és felszerelés nélkül) és az optimális eredmények elérése érdekében. vonat ez a vakáció bárhol, nem hagyhatja ki ezt a bejegyzést!
Mellkas gyakorlatok tornaterem
A mellkasgyakorlatok az egyik legnépszerűbb az edzőteremben való edzés terén; Noha a terhelést nehéz helyettesíteni a saját súlyával vagy olyan anyagokkal, mint a súlyzók, az az igazság, hogy a különféle mellkasi gyakorlatokat otthon nagyon jó eredménnyel lehet elvégezni.
Anatómia előnézet: A mellizmok
Mielőtt áttekintenénk a Biotech USA javaslatát a mellizmok edzésére, áttekintjük az anatómiát; A mellizmok két típusra oszthatók:
- A pectoralis major izom Az egyik, amely a mellkasát egy lemezhez hasonló módon takarja, mindkét oldalán a felkarcsont, a kulcscsont és a szegycsont között helyezkedik el. A szegycsont a nagy mellizom 80% -át teszi ki. Fő funkciói közé tartozik a váll forgatása, hajlítása, meghosszabbítása és összeadása. A kulcscsont része segíti a kar felemelését és a felkar munkáját.
- A kis mellizom Ez egy kisebb háromszög alakú izom, amely a nagy mellizom alatt helyezkedik el, és segít stabilizálni a lapockát és lélegezni. A nagy mellizommal működik, különösen olyan gyakorlatoknál, mint a fekvenyomás vagy a lejtős fekvenyomás.
Mikor kell edzeni a mellkasát?
Célszerű mellkasi gyakorlatokat végezni az edzőteremben vagy otthon egyszer vagy kétszer egy héten. Intenzív és nehéz edzés esetén heti egy alkalom elegendő lehet. A helyes izomnövekedés garantálásához hagynunk kell az izom regenerálódását, 3-4 nap után visszatérve a munkába.
Saját testsúlyú edzéseknél célszerű heti két edzéssel eltalálni a mellizomot. Mindig ajánlott a mellizmok edzése különböző gyakorlatok végrehajtásával és különböző irányokból. Legalább 3-4 gyakorlat szükséges a teljes mellizom edzéshez.
A legjobb mellkasi gyakorlatok és alternatíváik
Fekvenyomás
A fekvenyomás az egész mellizmot megdolgoztatja, és az otthoni munkavégzés alternatívája a fekvőtámasz. Attól függően, hogy milyen szélességgel nyitja ki a kezét, nagyobb hatást gyakorol egyes izmokra vagy másokra. Például; a szélesebb karpozíció kevésbé aktiválja a mellizmot és jobban megdolgoztatja az elülső deltoidákat.