A gyaloglás sport? Napi 2 órás gyaloglás Fogyni Itt vannak a válaszok 2021. január -
Séta közben fogyni könnyű és mindenki számára megfizethető. A futással ellentétben a gyaloglás megfelelő fizikai tevékenység még azok számára is, akiknek sok a kilójuk. A mindennapi gyors séta segít a felesleges zsírégetésben anélkül, hogy megterhelné az ízületeit.
De meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon? A kérdésre adott válasz sok tényezőtől függően változik, a testsúlyától kezdve a terep típusáig. Még az is különbséget jelent, hogy milyen gyorsan jársz. Röviden, a gyaloglás az egyik leghasznosabb tevékenység, amelyet tehet, mivel a fogyás mellett egészséget is jelent.
Séta napi 2 órában Fogyjon le
Tartalomjegyzék
Fogyni gyalogosan: így kell gyalogolnia a fogyáshoz
A gyaloglásról kiderül, hogy Gyógyszer
A séta segít csökkenteni a „rossz” koleszterin (vagy az LDL, az alacsony sűrűségű lipoprotein szintjét, amely a koleszterint a májból a test sejtjeibe szállítja), és emeli a „jó” szintet (vagy HDL, nagy sűrűségű lipoprotein, amely felesleget hordoz koleszterin a test szöveteiből a májba, amelynek feladata megszabadulni tőle).
A séta segít csökkenteni a vérnyomást, szabályozza a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, tartja a testsúlyt a kívánatos határokon belül. Például egy órás gyaloglás négy kilométer per órás sebességgel 100 és 200 kalória között mozog, és legalább hat gramm zsírt éget el. Ha gyorsul, kevesebb idő alatt több kalóriát éget el, de több szénhidrátot és kevesebb lipidet fogyaszt (ugyanaz a személy, aki 6 km/h sebességgel jár egy órát, három gramm zsírt fogyaszt).
Fontos előfeltétel, hogy a gyaloglás során lefogyjon, az egészséges étrendet kell kombinálnia, és nem szabad túlságosan korlátozni a testmozgást.
Hány font fogy le gyaloglás közben
Fogyjon el a kilóktól sétálva
Heti fél font fogyáshoz napi 500-1000 kalóriát kell csökkentenie. Gyakran nehéz csak diétával csökkenteni a kalóriákat, mivel 1200 kalória alá esne. Az ilyen korlátozó étrend amellett, hogy sokáig nem tudja betartani, hangulati problémákat, idegességet okozhat.
Még károsabb következmény lenne az anyagcsere lelassulása. A tested megszokja, hogy kevesebb kalória áll rendelkezésre, és hatékonyabban és gazdaságosabban kezdi felhasználni őket. Röviden: kevesebb evés mellett is kevesebb és kevesebb kalóriát fog égetni.
Itt zajlik a testmozgás. A mindennapos gyaloglás több kalóriát égethet el, mint amennyit az étrendből bevesz, ami megteremti a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Ha fogyni akar, fogyasszon naponta 250-500 kalóriát kevesebbet. A napi 250–500 kalória, amellyel napi 500–1 000 kalóriát lehet létrehozni, éget, miközben jár.
Az American College of Sports Medicine szakemberei szerint a fogyáshoz heti 250 perc gyors gyaloglásra lesz szükség.