A gyermekek táplálkozási piramisa
A gyermekek táplálkozásának titkai
A táplálkozási szakemberek által tervezett és a nemzetközi egészségügyi hatóságok által jóváhagyott? Élelmiszer-piramis? feltárja a változatos táplálkozás fontosságát. A gyermek ideális étrendjének több ételt kell tartalmaznia a piramis tövéből és kevesebbet a felső rétegből. A táplálkozási piramis útmutatóként szolgálhat a heti gyermekmenü elkészítéséhez, hogy az tartalmazza az összes tápanyagot.
Az ételpiramis
Ahogyan az ábrán látható, a gyermek (és egy felnőtt, akinek a piramisa csak az adag méretét változtatja) ideális étrendjének több ételt kell tartalmaznia a piramis tövéből és kevesebbet a felső rétegből, mivel az a csúcs felé emelkedik. Lényeges figyelmeztetés: nincsenek jó vagy rossz ételek. A gyermekek mindenféle ételt ehetnek, amennyiben a piramisban tükröződő mennyiségeket és arányokat tiszteletben tartják. És a szakértők figyelmeztetése: az optimális fejlődés érdekében a jó táplálkozáshoz fizikai testmozgás is társul. Ebben hazánk statisztikája meggyőző. A gyerekek nem csak túl sok "üres" kalóriát fogyasztanak (káros zsíroktól és cukroktól, és nincsenek egészségre hasznos tápanyagok), de nem elégetik megfelelően azokat, amelyeket szednek. A megoldás: több élet és több szabadtéri játék.
Egy adag a gyerekeknek
Kenyér, tészta, gabonafélék: Egy adag kenyérszelet, két keksz, fél csésze főtt gabonafélék, tészta vagy rizs. Gyümölcsök és zöldségek: Ez egy alma, körte, paradicsom, fél csésze meggy vagy eper, fél csésze főtt zöldség, egy csésze saláta. Tejtermék: Adag joghurt vagy közepes pohár tej, vagy 30 g sajt vagy 50 g túró. Hús, hal, tojás, hüvelyesek, dió: 100 g hal vagy hús, egy tojás, egy fél tál főtt hüvelyes, 30 g dió. Sütemények, tejszín, sütemények, vaj: Nagyon alkalmanként és mértékkel kell bevenni.
A táplálkozási piramis 1. lépése
Hogyan lehet tudni, hogy a babámnak hallásproblémája van-e?
Zsírok, édességek: nagyon kevés (nagyon kis mennyiség) Ez a lépés sok kalóriát tartalmaz, és kevés hasznos tápanyagot tartalmaz az egészségre. Különösen ügyeljen az olyan ipari sütőipari termékekre, amelyek telített zsírral készülnek. A legjobb: mindig olvassa el az összetevők listáját, amelyben meg kell adni a termékben lévő zsír típusát. Néhány növényi zsír, például a kókuszolaj, telített.