A gyermekkori pihenés fontossága a gyermekkori elhízás ellen
Fontos, hogy a gyerekek pihentessék azokat az órákat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy energiával nézzenek szembe a nappal. Fedezze fel a szokásokat, hogy jobban aludjanak.
A gyermekek alvásszakértői szerint az óvodáskorú gyermekek 25-50% -a nem alszik eleget (Karen Bonuck, az amerikai New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola szociális és családorvos professzora). És a legsúlyosabb az, hogy vannak olyan szülők, akik nem tudják, milyen órákon kell aludniuk a kicsiknek, és vannak olyanok is, akik úgy gondolják, hogy a felnőttekéhez hasonló alvási ütemterv is elegendő.
A pihenésre és az alvási órákra vonatkozó bizonyítékok azt mutatják, hogy az elégtelen alvás időtartama folyamatosan a a túlsúly és az elhízás potenciális kockázata gyermekkorban és serdülőkorban. Az Obesity Reviews 2015 februárjában megjelent cikkében a 11 longitudinális vizsgálat a legmagasabb módszertani szigorral (n = 24 821 résztvevő) feltárja, hogy azoknál az alanyoknál, akik kevesebbet alszanak, kétszer nagyobb a túlsúly vagy elhízás kockázata, azokhoz az alanyokhoz képest, akik elegen alszanak.
Egyéb okok mellett a gyermekek és serdülők alvási óráinak csökkenése összefügg a képernyő használati ideje. A képernyő mesterséges fénye elnyomja a melatonint, az alvást és az ébrenlétet szabályozó hormont, így a vizuális és pszichológiai stimuláció éber állapotban tartja az agyat.
Tudományos ajánlások
A gyermekek alvása szükséges megakadályozza az elhízást és a túlsúlyt és neki fizikai és kognitív fejlődés, biztosítja a jó Egészség, megfelelőnek kedvez teljesítmény akadémikus és közreműködik testi és érzelmi jólét.
A megfelelő pihenőidő előnyei
A megfelelő pihenés kulcsfontosságú tényező a gyermekpopuláció életmódjában, mivel számos szempontból hat:
Táplálás: Az elégtelen alvási órák befolyásolják a jóllakottság és az éhségérzet szabályozásának mechanizmusát, oly módon, hogy a kevesebb alvás és a gyengébb minőség arra ösztönzi a gyermekeket, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasszanak, hogy jóllakjanak, ami elhízást okoz.
A fizikai aktivitás: azok a gyermekek, akik másnap többet alszanak, aktívak, ezért több fizikai aktivitást kapnak. Másrészről, amikor kevesebb órát alszanak, a gyerekek napközben fáradtabbak, és általában kevesebb fizikai tevékenységet végeznek.
Érzelmi jólét: Az elégtelen alvás érzelmi és viselkedési problémákhoz kapcsolódik, károsítja a társas kapcsolatokat. Összekapcsolják a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarával is. A jó pihenés miatt a gyermekek kevésbé ingerlékenyek és szorongók, jobbak a társas kapcsolataik, jobban részt vesznek a mindennapi feladatokban, jobb eredményeket érnek el és nagyobb személyes elégedettséggel rendelkeznek, növelve az önértékelésüket.
Iskolai előadásA kevesebb alvás és a rosszabb minőségű alvás is befolyásolja az iskolai teljesítményt, mivel az agynak alvásra van szüksége az információk megtanulásához és memorizálásához. A kevés alvás megnehezíti tanulás, emlékezet és figyelem. Például csak 1 órával kevesebb alvás 6 éjszakára (a szokásos alváshoz képest) elegendő ahhoz, hogy a figyelem és a kognitív működés jelentős károsodását okozza.
Egészséges viselkedési célok
Hirdesse, hogy fiúk és lányok aludjon a megfelelő órákat a te korodban.
Ehhez a szülőket tájékoztatni kell a elég idő fontossága és a alvásminőség, a különböző koroktól függően.
Az alvás alapvető szerepet játszik a gyermek pszichés és érzelmi fejlődésében: kedvez a fejlődésnek és a jólétnek, a figyelem és az emlékezet folyamatainak, és segíti a tanulás megszilárdítását.
0-3 éves szakaszban
0 és 3 éves kor között a napi alvási órák száma csökken, ahogy a gyermek növekszik.
A 3-12 éves szakasz
Bár minden gyermeknek megvan a maga alvásigénye, kényelmes tudni, hogy 3 és 12 éves kor között az ajánlás napi 10 és 12 óra közötti alvás.
Tippek az egészséges alváshoz fiatal koruktól (0-3 év):
Taníts meg önállóan aludni: A jó alváshoz tanulás szükséges. Alapvető fontosságú, hogy a baba megtanuljon egyedül elaludni, így éjszaka vagy nappal ébredve vissza tud aludni, és megőrzi a szülők alvásának minőségét is.