A gyógyulás fontossága a maraton után - triatlonisták
Hónapokig tartó edzés után a maratonra és mindannak, ami vele jár, a gyógyulásnak kell lennie a fő gond. .
Az egyik legnagyobb hiba, amelyet a maratonfutók elkövetnek, az, hogy a verseny befejezése után nem szán elegendő gyógyulási időt. 42k és hónapokig tartó edzés után a testnek szünetre van szüksége.
Érthető, hogy egy elkötelezett futó számára egy nap (rosszabb esetben egy teljes hét) eltöltése szinte olyan, mint a fogorvoshoz fordulni. A legtöbb futónak irracionális félelme van: néhány edzés kihagyása drámaian csökkenti az edzettségét.
Másrészt az edzés szüneteltetése ellentmondásosnak tűnik, egy nagyszerű verseny után ki akarjuk használni a fizikai állapotunkat és folytatni az új személyes jegyek kialakítását, igaz? Hasonlóképpen, egy kiábrándító verseny után az utolsó dolog a fejedben van: bosszút akarsz állni, és alig várod, hogy a lehető leghamarabb visszatérj a rajtvonalhoz.
Sajnos, ha nincs elég idő a maraton utáni teljes felépülésre, gyakran túledzéshez és sérüléshez vezet. A hét-tíz napos pihenés nem csak kevés negatív hatással van jelenlegi fizikai állapotára, de a hosszú távú előnyök felülmúlják az alkalmasság átmeneti csökkenését.
Nézzünk meg két okot, amiért érdemes megfontolni a maraton után az állásidők komoly felvételét, amelyek bizonyított tudományos bizonyítékokat szolgáltatnak, valamint a világ legjobb futóinak példáit, akik támogatják a megfelelő gyógyulási időszak előnyeit.
Hogyan bántja a testet a Maraton
Az izmok, az inak, az ínszalagok és szinte az összes élettani rendszer kihívást jelent a maratoni futás során. Nem számít, ha összetörsz a végén, vagy a célba szaladsz; 42,195 km. Ez hosszú út, és a tested szenved, még akkor is, ha nem érzel fájdalmat azonnal utána. Íme néhány a tudományosan mért élettani rendszerek közül, amelyekre a táv lefutása után hatással van.
Vázizom
Egy tudományos tanulmány megvizsgálta a borjúizmok maraton közbeni károsodását, és arra a következtetésre jutott, hogy "mind az intenzív edzés, mind a maraton jelentősen kiváltja az izomrostok gyulladását és nekrózisát".
Ez a tanulmány feltárja, hogy az izmok kétségtelenül gyengék, és alapos helyreállításra szorulnak, mielőtt visszatérnek az edzésekhez.
Sejtkárosodás
A maraton utáni sejtkárosodást legjobban a kreatin-kináz (CK) jelenléte és termelése mérheti
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a CK károsodása a maraton után több mint hét napig fennmaradt, míg egy másik tanulmány a futás után 3-4 napig fedezte fel a mioglobin jelenlétét a véráramban. Mindkét tanulmány egyértelműen jelzi, hogy a testnek egy maraton után pihennie kell, hogy teljes mértékben felépüljön a futás során okozott sejtkárosodásból.