A gyors anyagcsere-étrend - Spanyol kiadás-Flip Book Pages 101-150 PubHTML5
Leírás: A gyors anyagcsere-diéta - spanyol kiadás
Olvassa el a szöveges verziót
enzimek és fitokemikáliák, amelyek elősegítik a zsíranyagcserét, ezért szabadon fogyasszák őket. Nem számít, hány kilót kell leadnod, annyi zöldséget fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz. Amikor megtanítom ügyfeleimnek a gyors anyagcsere-étrend adagméretét, gyakran idegesek lesznek, különösen, ha korábban nagyon szigorú kalóriakorlátozással diétáztak. Többször emlékeztetnem kell arra, hogy a fogyáshoz energiára van szükség, és ez az energia táplálékból származik. Tehát ne féljen ezektől az adagoktól. Timidicin. Ez az üzemanyag. Mindaddig, amíg fázisspecifikus élelmiszerekről van szó, és Ön követi az ételtérképeket, annyira felgyorsítják az anyagcserét, hogy teste elégeti az összes ételt és még sok mást. Ne feledje, hogy az éhezési étrend elősegíti a zsírmegőrzést. Azok a diéták, amelyekben elegendő mennyiségű valódi ételt eszel, segítenek a zsírégetésben.
HOL VAGY MOST? A legtöbb ügyfelem nagyobb valószínűséggel ismeri meg a súlycélját, mint a mérése, de számomra kritikus fontosságú az alapméréseik elvégzése, mielőtt elkezdenék a gyorsított anyagcsere-diétát, mert többet mondanak arról, amit strukturálisan építesz, mint a skála számai. Emiatt nem támogatom a testtömeg-index használatát a súly figyelemmel kísérésére. Elérheti a normálisnak tűnő súlyt, de valójában a testfelépítése nem egészséges. Például túl sok testzsír lehet, annak ellenére, hogy vékonynak tűnik. Vagy egészséges testsúly-eloszlásod lehet akkor is, ha meghaladod a testtömeg-index diagram „normál” tartományát. Ezért azt javaslom, hogy most végezze el a méréseit, és folyamatosan rögzítse azokat. Négy van: A csípőd, a legszélesebb részén: _________________ cm A derekad a köldöknél: _________________ cm A comb legszélesebb része: _________________ cm Az egyik karod legszélesebb része: _________________ cm
SZEMÉLYES KORLÁTOZÁSOK Ha bizonyos táplálkozási korlátozások vannak érvényben, a gyors anyagcsere-diéta kihívást jelenthet. Mi van, ha vegetáriánus, vegán vagy gluténmentes ételt kell fogyasztania? Nincs mit! Ennek a diétának annyi lehetősége van, hogy könnyedén adaptálhatja azt táplálkozási korlátai szerint. Lássuk mindegyiket külön:
Vegetáriánus A fázisok bármelyike könnyen adaptálható a vegetáriánus étrendhez, különösen, ha hajlandó tojást és halat enni a gyors anyagcsere-diéta alatt. (Tudom, hogy a hal általában nem tartozik vegetáriánus étrendbe, de vannak, akik tegyen kivételt, és lehet, hogy te is közéjük tartozol.) Ha nem, akkor az 1. és a 3. fázis mindegyik receptjében, amely húst tartalmaz, helyettesíthet fél csésze hüvelyeseket, például lencsét, fekete babot, fehér babot vagy bármilyen más típusú babot az egyes fázisokra (vagy az egyes fázisok meghatározott halaira) jellemző. A vegetáriánusok számára a 2. fázis a legnagyobb kihívás, mivel alacsony a szénhidráttartalma, és az étrend kizár minden szójaterméket vagy származékukat, de ha hajlandó tojást és halat enni, akkor ez a két nap rendben lesz. Lehet, hogy a lehetőségei korlátozottabbak, de ez csak két nap. Ha nem hajlandó halat vagy tojást enni, akkor nézze meg a következő részt, hogy kövesse az étrendet, ha vegán.
Vegán Könnyű követni az 1. és 2. fázist, ha vegán vagy, mert bármilyen receptben helyettesítheted a hüvelyeseket a hússal. A 2. fázis azonban nagyobb kihívást jelent. A fehérjében gazdag hüvelyesek és szemek túl sok szénhidrátot tartalmaznak ehhez a fázishoz. Ezért vegánként megszeghet egy szabályt. Csak egy. A szója szabálya. Rendszeresen tiltom a szóját a gyors anyagcsere-étrenden, növényi ösztrogénjei miatt, valamint gyakran feldolgozva és genetikailag módosítva. Ha azonban vegán vagy, nem akarom, hogy azt gondold, hogy nem tudsz csináld ezt a diétát. Ezért csak a 2. szakaszban cserélje le a húst az alábbi (de más) szójatermékekkel: • Nem GMO Organic Tofu • Nem GMO Organic Soy Tempeh • Nem GMO Organic Edamame A tofut zsír és grill nélkül főzze meg vagy maga sütje meg, ahelyett, hogy előfőzve vásárolná meg, mivel jobban feldolgozott. Lassabban fogyhat, de továbbra is alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt a 2. fázis ezen két napján, ha ragaszkodik e három lehetőség bármelyikéhez. Ne feledje azonban, hogy az 1. és a 3. szakaszban ugyanúgy be kell tartania a szabályokat, mint a többi; vagyis: nincs szója.
Gluténmentes A gluténmentes étrend fogyasztása nagyon egyszerű a gyors anyagcsere-diéta során, mivel a glutén fő forrása, a búza nem szerepel az étlapon. A receptekben és a bevásárló listákban azonban elég sok olyan termék található, amely glutént tartalmaz. Ne egyél. A csíráztatott gabonakenyér és tönköly, árpa, dürüm, rozs vagy búzadara tartalmazó termékek glutént tartalmaznak, ezért kerülje őket. A hagyományos zabban is jelen van. Cserélje ki gluténmentes zabpehelyre (ellenőrizze a csomagolást; a búzaszennyezés elkerülése érdekében másként kell feldolgozni) és a gluténmentes szemek bármelyikére. Ezek közé tartozik: • Amarant • Barna rizs • Hajdina • Köles • Quinoa • Vad rizs És, ha betartja a recepteket, minden olyan gabonát, amelyben glutén van, helyettesítsen néhány szingluténnel. Például, ha egy recept rozsot tartalmaz, cserélje le barna rizsre vagy quinoára. Az összes már említett gluténmentes szem az 1. fázisú élelmiszerlistán szerepel.