A gyors fogyás 7 módja káros hatással lehet az egészségére - életmód
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyek véleményünk szerint hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
"Dobjon el hat méretet 90 nap alatt!" "Fogyjon 7 kilót 7 nap alatt!" "Hogyan lehet fogyni 3 nap alatt!"
Bár vonzódhatunk a gyors fogyás reklámjának csalogatásához, az egészségügyi szakemberek hagyományosan lassú és stabil módszert ajánlottak.
"A heti fél font és két font közötti összeget általában biztonságosnak és fenntarthatónak tartják" - mondja Jessica Crandall Snyder, regisztrált dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Tehát mi történik, ha ezek a műsorok valóban teljesítik "éjszakai" ígéretüket?
"A túl gyors fogyás, különösen az éhezési technikák révén, számos mellékhatáshoz vezethet, amelyek némelyik veszélyesebb, mint mások" - mondja a Trifecta regisztrált dietetikus és táplálkozási igazgatója, Emmie Satrazemis, CSSD.
"Talán a legnevezetesebb: Ha az emberek túl gyorsan fogynak, gyakran nem tudják sikeresen tartani.".
Valójában a kutatások azt találták, hogy a fogyás után a fogyókúrázók körülbelül kétharmada többet gyarapszik, mint amennyit kezdetben csökkent.
Ez azonban csak az egyik módja annak, hogy a gyors fogyás visszaüthessen. Itt van még hat másik módszer, amellyel a túl gyors fogyás több kárt okozhat egészségében, mint hasznot.
1. Hiányozhatnak fontos tápanyagok
"Számos [gyors] diéta és étkezési terv kiküszöböli az egész élelmiszercsoportot, ami azt jelenti, hogy elveszítheti az egészség megőrzéséhez szükséges legfontosabb tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat" - mondja Bonnie Taub-Dix, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a kaliforniai Avokádó Bizottság szóvivője. és az "Olvassa el, mielőtt megeszi: Vigye el a címkétől az asztalig" című cikk szerzője.
Snyder megemlíti, hogy a tejmentes étrend hogyan vezethet kalciumhiányhoz, míg a szénhidrátot csökkentő étrend azt jelentheti, hogy nem kap elegendő rostot. Még alacsony kalóriatartalmú étrend esetén is fontos a különféle tápanyagok beszerzése, beleértve a kalciumot, a D-vitamint, a B-12-vitamint, a folsavat és a vasat.
A táplálkozási hiányosságok lehetséges következményei.
- csökkent energia
- törékeny haj és köröm
- hajhullás
- rendkívüli fáradtság
- sérült immunrendszer
- legyengült csontok és csontritkulás
Szélsőségesebb esetekben az alultápláltság számos tünethez vezethet, például csökkent energiahatáshoz, általános fáradtsághoz, vérszegénységhez, törékeny hajhoz és székrekedéshez.
Válassza ki a megfelelő tervet, nem pedig a gyorsat
Ha kétségei vannak, válasszon egy étkezési tervet, amely tartalmazza az összes legfontosabb makrotápanyagot (zsírok, szénhidrátok, fehérje), vagy működjön együtt egy szakértővel az Ön igényeinek, allergiájának vagy étrendi korlátozásainak megfelelően.
„A cél az, hogy a tervet életmódnak gondolja, nem pedig diétának. A diéta az, amit követsz, és amit feladsz. Nincs kezdő és befejező dátum "- emlékeztet Keri Gans, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, okleveles jógaoktató és a Keri Gans Nutrition tulajdonosa.
Ha szülő vagy, tudd meg, mi a gyermeked célja, és hogy gyökerezik-e a kultúrában, vagy valóban aggódnak-e az egészség iránt. Mindig van produktívabb és egészségesebb lehetőség, mint a gyors fogyás.
2. Lehet, hogy az anyagcseréd lassabb
A gyors fogyást általában a rendkívüli kalóriadeficit okozza, például azok, akik napi 3000 és 1200 kalória elfogyasztásából származnak - mondja Gans.
A probléma az, hogy testünk ezt a korlátozott élelmiszer-ellátás jeleként ismeri fel, és éhezési módba kerül. Kristina Alai, a The Bay Club Company személyi edzője ezzel a problémát emeli ki: "Amikor a tested éhezési módba kerül, az anyagcseréd lelassul, hogy elősegítse az energia megőrzését, és a tested több zsírot halmoz fel.".
Valójában egy nemrégiben készült tanulmány nyomon követte a "A legnagyobb vesztes" című versenyzőket, és azt találta, hogy minél több kilót veszítettek, annál inkább lelassult az anyagcseréjük. Végül ez a versenyzők közül sokakat nagyobb súlyra tett szert, mint amikor elkezdték a show-t.
Ne csökkentsen 500 kalóriánál többet.
Nem kell extrém módon csökkentenie a kalóriákat.
"A legtöbb ember heti legalább egy fontot fog fogyni, ha naponta 500-kal kevesebb kalóriát eszik meg diéta és testmozgás kombinációjával" - mondja Gans. "Lehet, hogy ez a megközelítés nem kínálja ugyanazt az azonnali kielégülést, de hosszú távon valóban átalakítja testét.".
3. Lehet, hogy zsír helyett izmokat veszít
„Ha lefogyunk, meg akarunk szabadulni az igazi zsírszövettől. Nem izomtömeg. Soha nem találkoztam olyanvalakivel, aki panaszkodott volna a test izomzatának magasabb százalékáról "- mondja Snyder.
De ha túl gyorsan csökkenti a kalóriákat, az izomtónusát komolyan befolyásolja.
"A kalóriatartalmú diéták miatt a test energiát és üzemanyagot bont le" - mondja Satrazemis.