A gyümölcs előnyei a sportolók sporttáplálkozásában
Ebben a cikkben fogunk beszélni a gyümölcs előnyei a sportolók számára. Kétségkívűl: futás és a sport általában tiszta "testtartássá" vált. A jelenlegi közösségi hálón lévő fotó többet ér, mint az a fáradság és élvezet, amelyet maga a tevékenység produkál. A sportgyakorlásra alkalmazott táplálkozás esetében ez is megtörténik. Minden zselé, rúd, por és egyéb kellék kiegészítés.
Igaz, hogy sok esetben sok ilyen termék nagyon pozitív: jó gél Kihúzhatja a bajból egy távolsági teszt során (legyen óvatos az általuk előállított glikémiás visszapattanásokkal), néhány rudat kényelmesebb lehet szállítani egy útvonalon vagy akár extrém fizikai aktivitás esetén is, bizonyos termékeket, mint pl. A fehérje remeg hogy megkönnyítse az izmok helyreállítását. De ezekben az esetekben nem vagyunk a halandók 99% -a, és elfelejtjük a közös ételeket, és különösen a a gyümölcs előnyei a sportolók számára.
A gyümölcs előnyei a sportolók számára
Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcs szinonimája az egészségnek, de ha rendszeresen végezünk valamilyen fizikai gyakorlatot is, akkor annak jelentősége sokkal nagyobb. Sok azonban sportolók akik érdektelennek tartják őket, mert nem fedezik az élelmiszerben keresett nagy energiaigényt.
A gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat, rostokat tartalmaznak, anélkül, hogy megfeledkeznének arról, hogy súlyuk körülbelül 90% -a Víz. Ezért jó módszer arra hidrát testünket ugyanakkor, hogy energiával látjuk el egyszerű szénhidrátok vagy cukrok formájában.
De ha a gyümölcsök fontosak valaminek, akkor az a hozzájárulásuknak köszönhető vitaminok és ásványi anyagok. A legtöbb vitamint a testünk nem tudja előállítani, ezért be kell szereznünk őket az étrendből. Az ásványi anyagok pedig elengedhetetlenek az anyagcsere funkcióihoz, különösen az ideg- és izomműködés lehetővé tételéhez.
Ezt figyelembe véve a sportoló étrendjének soha nem hiányozhat legalább 4 vagy 5 darab gyümölcsöt naponta energia- és vitaminforrásként.
A gyümölcs táplálék-összetevői
Magas víztartalma megkönnyíti a toxinok eltávolítását a testünkből, és segít abban, hogy jól hidratáltak maradjunk.
Szénhidrátok
A gyümölcsök tipikus cukora a fruktóz, amely annak ellenére, hogy egyszerű cukor, a Glikémiás index (IG) alacsony, ezért lassan szabadul fel a vérbe anélkül, hogy gyors vércukorszint-emelkedést okozna. Ez abban is segít, hogy jól érezze magát. A gyümölcsök másik alkotóeleme a keményítő, amelyet kezdeti állapotában a szervezetünk nem emészthet meg, de amelyet érleléssel cukrokká alakítanak, növelve a cukrok százalékos arányát és emelve annak GI-jét. Világos példa erre a banán, amely magas keményítőtartalmával érése után jó energiaforrássá válik.
Rost
Segít a belünk működésének szabályozásában és a székrekedés elkerülésében vagy kijavításában. A más ételekkel összekevert rost lelassítja a cukor átjutását a vérbe (csökkenti a GI-t), és kielégítő erővel bír. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a rosttartalom jelentősen csökken a gyümölcs hámozásakor vagy összenyomásakor. Ez különösen fontos az olyan gyümölcsöknél, mint a narancs, mivel jobb lenne egy teljes narancsot venni, mielőtt futni indulunk (ami lassabban ad energiát), de utána egy gyümölcslevet, amely gyorsabb cukrokat adna a tartalékunk feltöltéséhez. Rostokban gazdag: körte, eper, alma, citrusfélék, áfonya és szőlő (különösen mazsola).