A gyümölcs segít a fogyásban
Köztudott, hogy a gyümölcs az egészséges táplálkozás egyik alapeleme.
Hihetetlenül tápláló és tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal.
A gyümölcsöt még a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésével is összefüggésbe hozták, azonban több természetes cukrot tartalmaz, mint más teljes ételek, például a zöldségek, ezért sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a derékvonalnak. Ez a cikk megvizsgálja a gyümölcs súlyra gyakorolt lehetséges hatásait, hogy megállapítsa, előnyös-e a fogyás vagy a hizlalás szempontjából.
A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú
A gyümölcs tápanyagban sűrű étel, ami azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalma, de magas a tápanyagtartalma, mint a vitaminok, ásványi anyagok és rostok.
Egy nagy narancs kielégíti a napi C-vitamin szükséglet 163% -át, amely az immun egészség alapvető eleme .
Másrészt egy közepes banán biztosítja a szükséges kálium 12% -át egy nap alatt, ami segít szabályozni az idegek, az izmok és a szív tevékenységét .
A gyümölcsökben magas az antioxidáns tartalom, amelyek segítenek megvédeni a testet az oxidatív stressztől, és csökkenthetik bizonyos krónikus betegségek, például a rák és a cukorbetegség kockázatát. .
Ráadásul rostokat is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a rendszerességet, javíthatják a bél egészségét és növelhetik a teltségérzetet. .
Mivel a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, az étrendbe való felvétel segíthet csökkenteni a napi kalóriabevitelt, ugyanakkor nélkülözhetetlen tápanyagokat is biztosít.
Például egy kis alma csak 77 kalóriát tartalmaz, de csaknem 4 gramm rostot tartalmaz, ami az aznapra szükséges mennyiség 16% -át teszi ki (12).
Más gyümölcsök egyaránt alacsony kalóriatartalmúak. Például egy fél csésze (74 gramm) áfonya 42 kalóriát tartalmaz, míg egy fél csésze (76 gramm) szőlő 52 kalóriát tartalmaz (13, 14)
Alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcs, használata a magasabb kalóriatartalmú ételek helyettesítésére elősegítheti a fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakulását.
A kalóriahiány akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak, ami a testet arra kényszeríti, hogy a tárolt kalóriákat főleg zsír formájában fogyassza el, ami súlycsökkenést okoz.
Teljes kalóriás cukorkák, sütik és chips helyett teljes gyümölcs fogyasztása jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt és elősegítheti a fogyást.
Összegzés: A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyagtartalmú, ha magas kalóriatartalmú snack helyett fogyasztja, ez növelheti a fogyást.
A gyümölcs teltnek érezheti magát
Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a gyümölcs víz- és rosttartalmának köszönhetően hihetetlenül teli is.
A rost lassan halad át a testen, és növeli az emésztési időt, ami teltségérzethez vezet.
Egyes tanulmányok szerint a rostok csökkent étvágyhoz és táplálékhoz is vezethetnek.
Egy tanulmány szerint a magas rosttartalmú étkezés elfogyasztotta az étvágyat, az ételt és a vércukorszintet egészséges férfiaknál .
Más kutatások azt mutatják, hogy a fokozott rostbevitel elősegítheti a fogyást, és csökkentheti a súly és a zsírgyarapodás kockázatát .
Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a rost-kiegészítők alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva lényegesen több fogyást okozott, mint önmagában az alacsony kalóriatartalmú étrend .
Ezenkívül a gyümölcs magas víztartalmú.nn ”,„ Ez lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségben fogyasszon és jól érezze magát, de nagyon kevés kalóriával.
Egy kicsi tanulmány megállapította, hogy a magasabb víztartalmú ételek fogyasztása nagyobb mértékű teltséget, alacsonyabb kalóriabevitelt és csökkentette az éhséget, mint evés közben. .
Magas rost- és víztartalma miatt az olyan gyümölcsök, mint az alma és a narancs, a jóllakottsági index legfontosabb ételei közé tartoznak, amely eszköz az élelmiszerek jóllakottságának mérésére szolgál.
Ha teljes gyümölcsöket vesz be az étrendbe, akkor érezheti, hogy jóllakik, ami csökkentheti a kalóriabevitelt és növelheti a fogyást.
Összegzés: A gyümölcsben sok rost és víz található, ami hozzájárulhat a teltségérzet növeléséhez és az étvágy csökkentéséhez.
A gyümölcsfogyasztás súlycsökkenéssel jár
Számos tanulmány összefüggést talált a gyümölcsfogyasztás és a fogyás között.
Egy hatalmas tanulmány 133 468 felnőttet követett 24 év alatt, és megállapította, hogy a gyümölcsfogyasztás idővel nagyobb súlyvesztéssel jár.
Egy másik kisebb tanulmány 2010-ben kimutatta, hogy az elhízott és túlsúlyos emberek, akik diétáztak és növelték a gyümölcsbevitelüket, nagyobb súlycsökkenést szenvedtek.
A gyümölcsben magas a rosttartalom, ami nagyobb súlycsökkenéssel járt együtt.
Egy tanulmány 252 nőt követett 20 hónapon keresztül, és megállapította, hogy azoknak, akik több rostot fogyasztottak, alacsonyabb a súly és a testzsír növekedésének kockázata, mint azoknak a résztvevőknek, akik kevesebb rostot fogyasztottak.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a rostkiegészítőket szedő résztvevők csökkent testsúlyban, testzsírban és derékkörfogatban szenvedtek, összehasonlítva a kontrollcsoportban lévőkkel .
A gyümölcs egy teljes étkezési étrend, amelyről kimutatták, hogy önmagában növeli a fogyást.
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a teljes növényi étrendet fogyasztó résztvevők a testtömeg és a vér koleszterinszintjének jelentős csökkenését tapasztalták a kontroll csoporthoz képest .