A harcos markolata A régi edzésmód új teljesítményének feltalálása Nagy teljesítmény

Ha visszatérünk az edzőterem komor és sötét lyukainak napjaira, találunk olyan rajongókat és sportolókat, akik kreatívak is az edzésmód terén.

Szerző: Vilayat “Sean” Del Rossi, CSCS, * D, NSCA-CPT

Harcos sokoldalúság
A harcosnak három előnye vagy sokoldalúsága van:

  • Többsíkú mozgás, amely lehetővé teszi a mozgást mind a három síkban.
  • Padlómunka a három lábpozíció alapján, az összes talajmozgás a három lábpozícióból származik, párhuzamos testtartás, az egyik láb a másik előtt és az egyik láb. Az egyik lábat jelentő példa nem szerepel ebben a cikkben.
  • Lökés - Ezek a mozgások lehetővé teszik az emelő számára, hogy ellentétes izomcsoportokat edzenek, néha ugyanabban a testmozgási csoportban.

A legtöbb rugalmas, súlyokkal, súlyzóval és egyenletes szalaggal ellátott gyakorlat is ezt megengedi, azonban a birkózó némileg eltér, mivel a rúd távoli vége rögzített, és bármilyen típusú mozgást tesz lehetővé a talaj elforduló pontjától.

Gyakorlat haladása

A következő rész néhány fő kezdeti, középhaladó és haladó gyakorlatot ismertet. A gyakorlatok összetettsége, a mozgás sebessége és a láb helyzetének megváltozása. Az egyes kategóriákban lesz néhány példa a gyakorlatokra. Ez nem teljes körű felsorolás, de segíthet az embernek a továbbjutásban kiképzés. Minden mozdulatot 45 l-es súlyzóval kell végrehajtani. vagy 35 font mielőtt a súlyával haladna. Olimpiai sokklemez használata ajánlott a kiindulási helyek egységesítéséhez, valamint az emelésre való felkészüléshez.

2. kép: Vállprés
3. kép: Zömök (kiinduló helyzet)
4. kép: Guggolás (végső helyzet)
5. kép: Holtemelés (kiinduló helyzet)
6. kép: Holtemelés (végső helyzet)
7. kép: Nyomja meg a Squat gombot (kiinduló helyzet)
8. kép: Nyomja meg a guggolást (végső pozíció)

1-kezdeti gyakorlatok

Ezek a mozdulatok a kiképzés súlyozott, új módszert alkalmazva hajtják végre. Kezdje itt, hogy megszokja az ellipszis mozgását, amelyet a birkózó nyújt.

1a) T-rúd sor

Szálljon fel a rúdra, mintha a legszélső pont közelében járna, tartsa a hátát egyenesen, térdeit behajlítva. Nyújtson ki, és a középszakasz felé húzva fogja meg a rudat. A törzsének párhuzamosnak kell lennie a rúddal. (1)

markolata

1b) Vállprés

Sportos helyzetben és a rúd magasságával esik váll. Tolja a rudat a mennyezet felé, alapvetően a sagittális szinten. (két)

1c) Zömök

Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helye valójában az, ahol meghatározzuk a normál guggolás párhuzamos vagy alacsony helyzetét. Alacsony helyzetben fogja meg a súlyzót csípőmagasságban, és emelje fel, miközben karjait teljesen kinyújtja, amíg a teste függőleges helyzetbe nem kerül. (3-4)

2-középszintű gyakorlatok

Ezek a mozgások egy kicsit nagyobb kihívást jelentenek, mint a belépő szintek, mivel több közös akciót tartalmaznak.

2a) Deadlift

A rúd előtti párhuzamos helyzetből, egyenesen tartva hátát behajlított térdekkel, vigye a rudat kiinduló helyzetbe. Innen hajlítsa meg a csípőjét, amikor a deszka leereszkedik a padlóra. Emelje fel a rudat kiinduló helyzetbe a következő ismétlés megkezdéséhez. (5-6)