A három legnagyobb mítosz a zsírvesztésről - RB edző
Vannak mítoszok és mítoszok, amelyek közül sok az áltudományon alapul, mások pedig egyszerűen olyan generációk vagy embercsoportok között terjednek el, akik nem veszik fáradságukat megbízható bibliográfiai forrásokon keresztül.
Testünk 40 perc kardiovaszkuláris testmozgás után kezd zsírégetni.
Én magam is találkoztam ezzel a mítosszal, és elhittem, amikor elkezdtem testedzni, és a valóság az, hogy testünk az első perctől kezdve folyamatosan oxidálja a zsírt egész nap.
A testünk által az energia megszerzésének számos módja van. Ennek a mítosznak az összefoglalásaként pedig megjegyezzük, hogy azok a tevékenységek, amelyek alacsonyabb intenzitást jelentenek, pontosan azok, amelyek a zsíroxidációs rendszert használják energiához, például: lassan járva, ülve a kanapén (a zsírt a testünk funkciói) stb. Az igaz, hogy egy bizonyos időtartamú aerob testmozgás után az anyagcserénk maximálisan optimalizálódik, hogy csak zsírsavakat igyekezzünk fogyasztani izomglikogén helyett.
Tehát a kanapén ülve vagy csak felállva zsírégetünk? Igen, de ez nem azt jelenti, hogy felesleges zsírt égetünk a testünkben, ehhez diétán keresztül kalóriadeficitet kell termelnünk, különben nem leszünk képesek zsírvesztésre.
Intenzívebb tevékenységek során jobban felhasználjuk a testünkben izomglikogén formájában tárolt szénhidrátokat, így például egy sprint során több glikogént használunk, mint zsírt. Ugyanakkor nagyobb az egymás után bekövetkező több sprint hatása, amelyek metabolikus szinten kevés pihenéssel vannak közöttük. Ezért a HIIT segít hatékonyabban zsírégetni, mint a LISS munkamenetek.