A hasi test mítoszai
"A hasizom megmunkálása megszünteti a beleket"
Ha van derékunk zsírszövet felhalmozódásával, és definiált és tónusú derekat akarunk, két szempontból kell edzéssel támadnunk:
Egyrészt aerob kardiovaszkuláris testmozgással, hosszú időtartamú és alacsony intenzitással, például futással, kerékpározással, úszással, aerobikkal stb. Kell eltávolítanunk a zsírszövetet a megfelelő étrend mellett.
Ha csak hasi gyakorlatokra korlátozódunk, sziklás és kemény hasizmaink lesznek, de a zsírszövet alatt, és soha nem fogjuk tudni látni őket, és nem kapjuk meg azt a keskeny derekat.
Másrészt pedig konkrét gyakorlatokkal kell alaphangot adnunk a hasizmoknak.
Nincsenek gyakorlatok a zsír deréktól, csípőtől stb.
Széles körben elterjedt hiedelem az emberek között, akik úgy gondolják, hogy a hasi gyakorlatok elvégzésével megszűnik az őket borító zsír.
Mint már mondtuk, hogy tévednek, a zsírégetés egyetlen módja az aerob testmozgás, anaerob kombinációval, a helyes étrend segítségével.
"Sok gyakorlatra és ismétlésre van szükség, hogy jól működhessenek"
Igaz, hogy ez egy olyan izomcsoport, amely elfogadja a magas szintű terhelést, és hogy naponta dolgozhatunk rajta (nem a legajánlottabbak), de nem ezért kellene túl sok időt töltenünk rá. Jobb, ha olyan gyakorlatokat választunk, amelyek jól megtalálják a munkát, és amelyek lehetővé teszik a gyors és hatékony torlódás elérését.
Vannak emberek, akik több száz ülést végeznek, és emellett folyamatosan ez a munkaforma nagyon kétséges, mivel ennek a képzésnek a gyakorlásához visszapattanásokat és impulzusokat vezetnek be, vagy más nem kívánt izomcsoportokat (psoas, nyak, stb.), ezáltal elveszíti a hatékonyságot.
"Ha fáj a hasad, az jó"
Nem mindig kell így lennie. Vannak olyan gyakorlatok, ahol a hasi izmok izometrikus munkát végeznek, amely stabilizálja a gerincet, például a padlón lévő mellizmokon, a tricepszen a szíjtárcsán, a lábemeléseken, a guggolásokon stb., És bár észrevesszük, hogy a has összehúzódott és fáj, nem koncentrikus és excentrikus munkát végez, vagyis utazással, hanem izometrikus, statikus, amellyel nem minden izomrostot toboroznak.
"Ha műanyagot vagy nedves ruhát használnak övként, akkor csökkentjük a derekát"
Ez fél igazság. Igaz, hogy a derék térfogata csökken, de ne izguljunk, ez a csökkenés a vízveszteségnek köszönhető, amelyet elkerülhetetlenül visszanyerünk, például egy pohár víz elfogyasztásával.
Ezen felül fennáll a kiszáradás, a jó teljesítményhez szükséges sók és ásványi anyagok elvesztésének veszélye, szédülés, kontraktúrák, görcsök stb.
Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik ilyen típusú dolgokat használnak az edzőteremben, itt az ideje abbahagyni a használatát. Egy edzőteremben az ilyen típusú kiegészítőket használó emberek azt a benyomást keltik, hogy "nagyon zöldek" a táplálkozás és az egészség szempontjából. fitnesz.
- Működik az elektrostimuláció?
Jól bebizonyosodott, hogy jó "kiegészítő" mindenféle előkészítéshez, a fitnesztől a nagy teljesítményig, de fontos tudni, hogy a legjobb eredmények akkor jönnek létre, ha jó dinamikus munkával kombinálják.