A hasizom típusai, gyakorlatok, előnyök
Testünk olyan szempont, amelyet a lakosság nagy része nagyon aggaszt. Ezzel nem kizárólag arra hivatkozunk, hogy milyen a szervezetünk, de sokszor rosszul rangsoroljuk a külső aspektust, csak ezt keresve: esztétika, teljesen figyelmen kívül hagyva azt a funkcionális aspektust, amelyet a különböző izmok teljesítenek.
Hányszor hallottuk, hogy "hogyan szeretnék megjelölni egy táblagépet", vagy "hátha nyáron kaphatom a hasizmaimat? És bizony, hogy a has testalkatunk egyik része, amelynek nagyobb jelentőséget tulajdonítunk. De az esztétikán túl tudjuk-e, hogy milyen funkciót töltenek be és mennyire fontos? Ezután hangsúlyozzuk ezt a létfontosságú izomzatot, amelyet sokszor elhanyagolunk a "ragyogásuk" nehézsége miatt, egyszerűen a fő funkcióinak ismeretlensége miatt.
Milyen izmok alkotják hasi rendszerünket?
Először is kényelmes lesz tudni, hogy melyek azok az izmok, amelyek a hasizomkészletünket alkotják. Ezek három csoportra oszthatók: elülső, oldalsó és hátsó, amelyeket felső részében a rekeszizom, alsó részében a medencefenék korlátoz. E három csoporton belül a következőket találjuk:
A has külső ferde vagy nagyobb
Az 5. bordánktól a 12-ig terjedő felületeken helyezkednek el, oldalirányú törzshajlásokban avatkoznak be ugyanezen oldal felé, vagy amikor az ellenkező oldalra fordulunk. Törzshajlítás vagy a medence megemelése esetén mindkettő beavatkozna.
A has belső vagy kisebb ferde
A külső ferde alatt helyezkedik el, ez az izom akkor lép közbe, amikor egyszerre hajlítjuk és forgatjuk a csomagtartót ugyanazon oldal felé. A frontális törzs hajlításakor vagy a medence felemelésekor mindkettő közbelép.
Keresztirányú has
A has elülső és oldalsó részén található, de a belső ferde vagy kisebb mélységben. Ez a legmélyebb izom azok közül, amelyek a hasi csoportot alkotják. Akkor lépnek közbe, amikor a csomagtartót a két oldal egyikének irányába forgatjuk, és mindkettőt egyszerre összehúzva elősegítik a levegő kilégzésének folyamatát. Stabilizátorként működnek a hát alsó részén is.
Megerősítése elősegíti azon sportágak fejlődését, amelyekben rövid és robbanásszerű, rövid ideig tartó erőfeszítéseket kell tenni.
Rectus abdominis
A szemérem középső területétől a borda alsó részéig terjed, és a fő főszereplővé válik, mivel ez az, amely bemutatja a "kis négyzetek vagy tabletta" híres textúráját. Fontos testtartási funkciókat lát el és segíti a gerinc hajlítását. Napi tevékenységek sokaságában avatkozik be, amelyeket minden nap végrehajtunk, például légzés. vagy székelés. Nagyon fontos szerepet játszik a nőknél is a szülés során.
Megerősítése elősegíti a teljesítmény növelését azokban a sportokban, amelyekben ugrásokat kell végrehajtanunk, futnunk, tárgyakat emelnünk vagy mozgatnunk.
Piramis
Az alsó hasi régióban, a szemérem és a linea alba között, a végbél előtt helyezkedik el, és neve háromszög alakjának köszönhető. Ez az izom, minden különösebb funkció nélkül, nincs minden embernél jelen, így 15-25% között hiányzik.
Ágyéki tér
Az ágyéki régió hátsó-laterális területén elhelyezkedő izom. Akkor avatkozik be, amikor a csomagtartót az egyik oldal felé hajlítjuk, és amikor hasi nyomást gyakorolunk vagy kilégzést hajtunk végre.
A rekeszizom
Ez az izom a hasunkkal együtt működik, és a légzéssel kapcsolatos funkciókat tölti be.
Milyen funkciót látnak el a hasunk a testünkben?
Fontos, hogy tudjuk, hogy amellett, hogy a hason a nyári időszakban a tengerparton vagy a medencében mutogatják őket, a has fontos funkciókat lát el, amelyek miatt fontos lesz munkában tartani őket.
Segítenek testtartásunk javításában
A helyes testtartás fenntartásában számos hasi izom vesz részt, beleértve a transversus abdominis, a medencefenék, a rekeszizom, a rectus abdominis, az ágyéki négyzetek, valamint a külső és belső ferdék. Feladata a gerincben lévő ízületek stabilizálása a medence és a gerinc túlterhelésének elkerülése, a törzs és a végtagok mozgásának segítése mellett.
Gyakori, hogy azoknak az embereknek, akiknek helytelen a testtartása, az alsó zónában nincs hasizom. Ha erősítjük a hasizmainkat, javítjuk a testtartásunkat, a testet egyenesen tartva. Ha nincs tudomásunk róla, és hasizmaink petyhüdtek maradnak, hajlamosak leszünk meghajlítani a hátunkat és a vállunkat.
Segítenek a megereszkedés elleni küzdelemben
A hasi régióban felhalmozódó zsír megereszkedéshez vezet ezen a területen, esztétikai károsodást okozva. Ezt a zsírt elsősorban a nem megfelelő étrend és a felesleges kalória miatt halmozzuk fel, valamint különféle egyéb okok miatt, például a lassú anyagcserével kapcsolatos problémák miatt, vagy azért, mert minél előrébb lépünk az életkorban, annál többe kerül nekünk a zsír eltávolítása.
Gyakorlatok a has erősítése érdekében nem vezetnek arra, hogy elégessük a felhalmozott zsírt, mivel erre a célra legalább 20-30 percig kell mérsékelt vagy kissé nagy intenzitással aerob edzést végezni, és legalábbis: Heti 3 napon. Másrészt a testmozgásod elérheti csökkentse ezt a lazaságot az ezen a területen végzett alakformálás miatt. Jó ötlet olyan sporttevékenységek végzése, amelyeken ezen a területen intenzíven dolgoznak, például Pilates vagy GAP órák (farizom, hasizom és láb).
Védik a belső szerveinket
Egy olyan területen, ahol nincs csontvédelem, mint például a hasi terület, és a bordaketrecnek köszönhetően a mellkasunktól eltérően, minden védelmi munka az ebben a régióban található izmokra esik. A végbél, a ferdék és a keresztirány a fő szerepet játszik ebben a feladatban, így minél erősebbek, annál nagyobb védelmet nyújtanak minden mögöttük elhelyezkedő szervnek az ütések ellen.
Segítenek a légzés javításában
Amikor lélegzünk, nemcsak a tüdőnk működik, hanem jó néhány izom is beavatkozik, amelyek minél jobban megdolgoztak és megerősödtek, annál jobban segítenek a légzési folyamat javításában.
Amikor belélegezzük, a rekeszizom összehúzódáson megy keresztül, így lefelé tolódik, és ez teszi lehetővé a bordaketrec kiterjesztését és a tüdő levegővel való megtöltését. Amikor erőteljesen kilélegzünk, a hasfalban lévő izmok összehúzódnak, ami miatt a rekeszizom felfelé tolódik, ami a levegő kiszabadulását okozza.