Képzés a tükör számára - Summit Paleo

Mindannyiunknak van egy alapanyagcseréje, amelyet különböző képletekkel lehet kiszámítani, például Harris & Benedict vagy Kacth & Mckardell, paperreviews.com, de közelítő és gyors számításokhoz használhatjuk a „közvetlen képletet”:

• Férfiak: Súly x 24,1 = kcal naponta.
• Nők: Súly x 21,6 = kcal naponta.

Miután meghatároztuk az alapanyagcserét, gondolkodnunk kell a mindennapi tevékenységek, mind a munka, mind a sport intenzitásának szintjén. Ily módon megállapításra kerülnek, "igazítva" az aktivitási együtthatókhoz, amelyek megbecsülik a "Teljes napi energiafelhasználást":

Ülő: 1,15 x MB

Kevés aktivitás (heti 2-3 alkalommal könnyű edzeni) = 1,35 x MB

Átlagos aktivitás (heti 3-5 alkalommal vonatozva) = 1,55 x MB

Magas aktivitás (edzés hetente több mint 5 alkalommal, nagy intenzitással) = 1,75 x MB

Nagyon magas aktivitás (edzen több mint hetente ötször, és állóképességi sportok esetén = 1,92 x MB

Miután meghatároztuk az "összes napi kalóriakiadást", most újra becsülhetjük, hogy mennyi kalóriát kell megennünk ahhoz, hogy elérjük a kalóriadeficit állapotát. Például: egy 78 kg-os férfinak, aki hetente háromszor edz paddle-teniszt, a következő alap- és teljes kiadások lennének:

78 × 24,1 = 1879 MB kcal

1879 x 1,3 = 2442 kcal GCT

Lásd 3 20 éves lány beszélgetés közben az utcán sétálva, egyik kezében egy 0,5 literes vizet, a másikban a mobiltelefont tartva, és derékba kötött pulóverrel díszítik sportruházatukat ... váljon az egyik legklasszikusabb jelenetként, amely naponta látható a világ minden városának sugárútján és parkjában. Egyértelműen, vannak más sokkal sikeresebb stratégiák is .

Az emberi sejteknek alapvetően két energetikai útjuk van önmaguk táplálására és hosszú távú energiatermelésére: a zsír oxidálása vagy a glikogén lebontása. Mindkettő végső folyamathoz vezet a sejten belül, és viszont a mitokondriumban, ahol a zsírmolekulák és a glikogénmolekulák végül glükózzá, majd végül és végül Energia. Az intenzitás skála mozgáskor, a nagyon puhától a nagyon intenzívig meghatározza a percenként elégetett energia mennyiségét, és ezáltal a domináns szubsztrátot a végső energia megszerzéséhez.

A tényezők további meghatározó tényezők, amelyek növelik a zsírégetést a glikogén felett:

- A testmozgás intenzitása: a VO2max 30–80% -a között mozogva a zsírok túlsúlyba kerülnek, és 0,2–1,4 gramm/perc közötti oxidációt generálnak. A VO2max 80% -a alatti mozgáshoz olyan energiaáramra van szükség, amelyet zsírok kezelhetnek. 80% felett az energiaigény olyan, hogy a glikolízis gyorsabb hozzájárulása elengedhetetlenné válik, csökkentve a zsírégetés százalékát

- Böjtölés: normalizált inzulinszint mellett mozog, 2 folyamatban következik: