A hátizom hogyan kell edzeni fitneszben
Ez az egyik izomcsoport, amelyet a legjobban gyakorolnak, és méretük és funkcióik szerint az egyik legfontosabb a testben. Az ideális forma elérését elősegíti annak ismerete, hogy milyen szerepet tölt be, milyen fontos dolgozni rajta és milyen gyakorlatok jóak az alakformáláshoz.
Mi a hátizom?
A hát felső részén több izomcsoport található, amelyek közül a legfontosabb a háti és a trapéz. Amikor a hátizomról beszélünk, arra hivatkozunk a széles hátizom (Latissimus dorsi), csoportosítsa azt legyező alakban a humerus felső végétől az alsó gerincig és a medenceövig terjed.
Latról azért beszélünk, mert izomcsoport, nem egyetlen izom, és a test mindkét oldalán elrendeződnek. Valójában ez a legnagyobb, legszélesebb és legerősebb izom a csomagtartóban található összes közül.
Hogyan kell dolgozni a fitneszben?
A fitnesz fogalma a olyan gyakorlatsor, amelyet hetente többször megismételnek, és kinek az előnyei közé tartozik az aerob állóképesség javítása és általános erősítése.
A fitnesz magában foglalhatja a futások, guggolások, fekvőtámaszok, ugrások sorozatát, más koreográfus tudományágakkal együtt. Egyértelműen, kombinálja a kardiót a súlygyakorlási táblázatokkal, amelyben különféle izomcsoportokat képeznek.
Ezért a lat betanítására 20-30 perc kardiót végezhet kerékpárral vagy futópaddal, és folytathatja az asztallal mint amiket az alábbiakban javasolunk.
Hasznos tanácsok
A hátizmok otthon is gyakorolhatók, de a jó rutin végrehajtása során emlékeznünk kell néhány alapvető tippre.
A folytatás előtt elengedhetetlen melegítsük 5–15 percig, mivel csökkenti a sérülés esélyét.
A gyakorlatokat kényelmes, homogén ütemben kell végrehajtani. Az egyik módszer annak mérésére, hogy helyes-e, képes-e egy másik emberrel beszélgetni anélkül, hogy elállna a lélegzete, mert ebben az ütemben az izmoknak több ideje van kikapcsolódni az ismétlések között. Végezze el a gyakorlatot teljesen lassan.
Fontos figyelmet fordítani a lélegző- Lélegezzen ki edzés közben, és lélegezzen be, amikor ellazul az ismétlések között. Figyeljen a teste jelzéseire És ha fájdalom és görcsök jelennek meg, álljon meg és nyújtson óvatosan. Amikor a kellemetlenség elmúlik, folytassa újra lassú és sima mozgásokkal.
Természetesen megfelelő ruházatot és lábbelit kell viselni, ill jól hidratálja gyakorlatok közben. A rutinnak a hűtés, amelyben ugyanazokat a mozgásokat ismételjük meg, mint a bemelegítésben, körülbelül 5–15 percig. Így a pulzus és a légzés visszatér a szokásos ritmusukba, és az esetleges izomfájdalom csökken.