A hátsó far aktiválására szolgáló három legjobb gyakorlat, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhet
Számos alkalommal a tornateremben alkalmazott megközelítés nem megfelelő. Vagy erősen védik az olyan gyakorlatokat, mint a csípő tolása, és elfelejtik az izolációs gyakorlatokat, vagy az utóbbiaknak túl nagy jelentőséget tulajdonítanak, és a vegyületeket figyelmen kívül hagyják.
Akárhogy is legyen, a gluteus olyan izom, amelyet különböző megközelítésekből lehet megmunkálni, attól függően, hogy milyen erővektort támogat (függőleges vagy vízszintes), attól függően, hogy milyen funkciót lát el (elrablás, külső forgatás). hipertrófiamechanizmus, amely hangsúlyozza (mechanikus stressz, metabolikus stressz vagy izomkárosodás).
Ebben a cikkben meg akarjuk magyarázni az első három glute gyakorlat, amely ebben a legtöbb aktiválást produkálja.
Csípő tolóerő
Bret Contreras valószínűleg az az edző, aki a legtöbbet ismeri a farizom anatómiájáról, a biomechanikáról és az edzésről. 2016-ban a farizomgyakorlatok sokaságát hajtotta végre, háromféle fenékgyakorlat alapján: aktivátorok, hordágyak és szivattyúk, vagyis, aktiváló, nyújtó és pumpáló gyakorlatok.
Ily módon az aktivátorok, amelyek olyan típusú gyakorlatok, amelyek ma foglalkoztatnak minket, azok a gyakorlatok erős izomfeszültséget okoz a fenékben, vagyis az általuk kínált fő növekedési út a mechanikai igénybevételen keresztül történik.
Ez megköveteli, hogy az ilyen jellemzőknek megfelelő gyakorlatok ajánlásakor meg kell említenünk a csípő tolását.