A hátsó testmozgás otthon három tornaterem rutin, hogy hangot adjon nekik GQ Spain

Ha olyan feneket akarsz szerezni, mint Chris Evans, Ryan Reynolds vagy C. Tangana, vallásosan kövesse ezt a három gyakorlatot.

otthon

Mi több, kombinálhatja őket másokkal tornaterem rutinjai a teljesebb testmozgás érdekében.

Időnként meséltünk nektek C. Tanganáról, Ryan Reynoldsról, sőt Amerika kapitányról (más néven Chris Evansról a való életben) mit jelent a tökéletes fenék és milyen tompító gyakorlatokat végeznek, hogy kerekekké, szilárdtá és kihívást jelentővé tegyék őket a gravitációs törvények szerint. Küldetésünk során elhitetni veled, hogy minden lehetséges, és ezek alkalmasságában is hasonlíthatsz ezekre a referenciákra, a legjobb gyakorlatokat hozzuk nektek, hogy ez alatt készen álljunk a farizomra nyár –És az egész életed, ha úgy gondolod-, hogyan kell csinálni őket, és hányszor kell megismételned, hogy minél előbb megnézhesd az eredményeket.

1. gyakorlat: Kozák guggolás

Ez a variáció a hagyományos guggolással rekordidő alatt készen áll. Természetesen: nem fogsz megszabadulni a cipőfűzőtől. Kivitelezni őket, széttárja a térdét és a lábát, amennyire csak lehetséges, a vállad szélességén túl. Következő, jobbra lendítse testét és hajlítsa meg a térdét amíg a csípőd alatta nem lesz. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal oldallal. Nagyon fontos, hogy megőrizze egyensúlyát a lehető legnagyobb mértékben. Ha nem vagy túl jó a megtartásában, ez a gyakorlat segít megtalálni a központodat és gördülékenyebben mozogni.