A hegymászó, előnyei és ellenjavallatai - LA NACION
Az hegymászó az aerob munka mellett a Shutterstock izmokat is megdolgoztatja
Szinte olyan népszerű, mint a kerékpár vagy a futópad, a hegymászó minden edzőteremben kötelező eszköz. Neve annak a mozgásnak köszönhető, amelyet a testnek gyakorlása során meg kell tennie, amely hasonló a lépcsőmászás vagy a mászás gesztusához.
Ez a mozdulat játékba hozza a test izmait, így az egyik legteljesebb aerob javaslat. "A hegymászó és az evezőszimulátor a két legjobb gép, ami van. Számomra a hegymászó felülmúlja a futópadot és a kerékpárt, mert az aerob munka mellett az izmokat is megdolgoztatja, izomszintű változásokat produkál". Jorge Aldo Giménez, az Ocampo Training Club edzője.
A helyes pozíció? "Egyenesen előre néző fejjel, a gerinc tengelyét egyenesen és egy vonalban tartva, a vállakat háttal tartva. A lábak felemelkednek és leereszkednek, előre vagy hátra" - írja le Giménez. Az irányváltozás lehetővé teszi a lábak és a fenék izomrostjainak különböző gyakorlását. "Ha hátrafelé halad, a combizmok és a borjak működnek" - részletezi Giménez.
Egyes hegymászóknak az oldalán olyan fogantyúk vannak, amelyek lehetővé teszik a törzs gyakorlását, amelynek még mozgás közben is mindig egyenesnek kell lennie. Soha ne hajoljon meg edzés közben, hogy ne érje a gerincet vagy a hát alsó részét. Ebben az esetben a karok és az egész test is működik: az alsó és a felső test. Fontos hangsúlyozni, hogy ezeket a fogantyúkat alig kell tartani, hogy a karok és a törzs kísérjék a lábak mozgását. De semmiképpen sem szabad ragaszkodni hozzájuk, sem a testtömegéhez.