A helyes guggolás végrehajtásának technikája - VIKIKA Blog
Mint már tudhatod, a guggolás minden edzés rutinjának alapvető gyakorlata. Bármelyik változatában, nagyon hatékony a magunk által kitűzött célok elérése. A helyes guggolás végrehajtásához és a lehető legteljesebb eredmények eléréséhez azonban figyelembe kell vennünk a technikát. Megmondjuk!
A guggolás nagyon gyakori gyakorlat sok ember sportolásában. És ez lehetővé teszi, hogy bárki megtegye, tekintet nélkül a kiinduló fizikai állapotra. Különböző változatok vannak a nehézség növelése érdekében, és hogy ez nagyobb erőt és intenzitást igényel. Bár az alapguggolás sok kezdő számára ideális, ez az oszlop is, amelyen a bonyolultabb változatok vannak támasztva. Emiatt mind azoknak az embereknek, akik sportolási tevékenységet folytatnak, mind a tapasztaltabbak számára, a helyes technika ismerete elengedhetetlen.
A helyes guggolás végrehajtásának technikája
- Először is fel kell állnia és éreznie kell a test aktiválódását. A passzív testmozgás közel sem lesz olyan produktív, mint kellene. Hosszabbítsa meg a hátát, mintha a fejét húzná fel. Tartsa tekintetét egyenesen előre, vállát lefelé és a lábát vállszélességre.
- A tekintetnek mindig elöl kell maradnia. Nagyon gyakori hiba a talaj felé irányítani, amikor a gyakorlatot végrehajtjuk. Tehát ne feledje az álla mindig magas.
- Itt az ideje leszállni, és ehhez a hátnak hosszúnak kell maradnia, és nem kell görbülnie, mivel megsérthetjük a hát alsó részét, különösen, ha súlyunk van. Hajlítsa meg a térdeket és a csípőt, ügyelve arra, hogy a térd ne menjen a lábgolyók elé.. Ideális esetben először is a térdhajlítás nem lehet nagyobb, mint kilencven fok. Ily módon megvédjük a térdeket, amíg több erőt nem szerzünk.
- Miután elértük a célpozíciót, amelyben a hát hosszúkás marad, az álla magas és a térdek kilencven fokon hajlottak meg anélkül, hogy túllépnék a lábgolyókat, megkezdjük az emelkedést. A légzés elengedhetetlen. Belégzés a lefelé vezető úton, kilégzés a felfelé vezető úton és ismétlés.