A hét legjobb gyakorlat a tricepsz kezeléséhez
A tricepsz a karod legnagyobb izma, és ennek fejlesztésével a karjaid nagyok és izmosak lesznek, vagy sem.
Az egyik hiba, amelyet a legtöbben valaha elkövettünk, az, hogy a kar edzést a bicepszre összpontosítjuk, a tricepsz munka háttérbe szorulva. Akár hiszed, akár nem, az utóbbi, felelős a karjaid teljes térfogatának 60% -áért és számukra sokkal fontosabb a helyes munka.
Ezután hét kulcsfontosságú gyakorlatot fogunk látni ennek az izomnak a fejlesztésére és a jó eredmények elérésére.
Tricepsz Dips
Ez a kedvenc gyakorlatom, amikor karjaimmal foglalkozom. Ez egy olyan gyakorlat, amelynek van nagy erőátadás és amellyel könnyedén lemérhetjük magunkat, és ezáltal növelhetjük az elmozduló súlyt és ezért a gyakorlat intenzitását. Megtehetjük két pad között, otthon két szék között, vagy ami a legjobb megoldás, párhuzamos rudak között.
A nagyon gyakori hiba, ha nem teljes mozgásteret végeznek és nem megy le egészen. Ebben az esetben, ha nem tudja teljesíteni a teljes tartományt, jobb, ha csökkenti a felhasznált súlyt, vagy használjon rugalmas szalagot.
Ülő könyökhosszabbítás
Padon ülve súlyzóval vagy súlyzóval Karjainkat a fejünk fölé kell nyújtanunk, és irányított módon hátra kell hajolnunk őket, amíg 90 ° -hoz közeli szöget nem alkotnak. Ezután ismét teljesen kinyújtjuk őket, és ez ismétlés lesz.
Ez a konkrét gyakorlat lehetővé teszi számunkra a tricepszet nagyon elszigetelt módon dolgozza fel és a pumpáló érzések meglehetősen észrevehetőek.