A hét legjobb gyakorlat, amely karácsony után segít a fogyásban, és amelyet a
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Január, az újévi fogadalomként az edzőterembe való belépés hónapja, és ezzel együtt a skála rettegett januári lejtése. Azzal a szándékkal, hogy vegye le azokat a plusz kilókat, A spanyolok általában túlcsordítják az edzőtermet az év első két-három hónapjában, majd elkezdik hagyja abba ezt a célt, hogy egészségesebb legyen.
Annak a pénzügyi költségnek a megtakarítása érdekében, amely magában foglalhatja az éves edzőtermi díj megfizetését és hónapokkal későbbi elhagyását, áttekintjük a legjobbakat gyakorlatok, amelyeket anyag nélkül végezhet a nappaliban (vagy a minimális minimummal), így otthonában kényelmesen edzhet.
Guggolás
Nem kezdhettük el a gyakorlatok listáját anélkül, hogy nem beszélnénk az egyik nagyszerű klasszikusról, például a guggolásról, amely az egyik alapvető gyakorlat az alsó testet saját testsúlyunkkal dolgozzuk.
Ehhez a gyakorlathoz két kulcsfontosságú pontot fogunk kiemelni, amelyeket figyelembe kell venni a sérülések elkerülése során: az első a hátunk testtartása, amelynek a lehető legsemlegesebbnek kell maradnia, elkerülve az ágyéki ív (hiperlordózis) és a háti (hiperkifózis vagy "púp"). Ha nehézségei vannak a testtartás fenntartásával, akkor a guggolás megkezdésének jó módja a izometrikus változat a falhoz, amelyhez háttal a falnak támaszkodunk, és térdeinket hajlítjuk, amíg 90 fokos szöget nem képeznek, ekkor néhány másodpercig megtartjuk a helyzetet, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
A második szempont, amelyet figyelembe kell venni, a funkcionális korlátozások vagy sérülések formájában. Ha valamilyen okból nem tulajdonítható erőhiány nem tudtuk végrehajtani a guggolásokat, választhatjuk, hogy megpróbáljuk-e őket egy székkel elvégezni: attól az állásból, hogy a szék szélén ülünk és a hátát egyenesen tartjuk, felállunk és újra ülünk. A szék használata lehetővé teszi számunkra a mozgástartomány korlátozását abban az esetben, ha nem vagyunk képesek a hagyományos módon guggolni. Ez az opció is jó lehet alternatívája az alsó test munkájának az idősek számára.
Fekvőtámaszok
És ha a guggolás a klasszikus gyakorlat az alsó testünk erejének és erejének megmunkálására, a fekvőtámaszok egyenértékűek lennének, ha a felsőtestről beszélünk, mert dolgozzuk karjaink, mellizmaink és magunk erejét (Ez utóbbi beavatkozik a testtartás stabilizálásába, elkerülve ezzel a deréktáji hátsó ívelést és az esetleges sérüléseket).
Ha olyan erőhiány áll rendelkezésünkre, amely megakadályozza, hogy a fekvőtámaszt közvetlenül a padlón hajtsuk végre, akkor dönthetünk úgy, hogy hajlik-e, például egy szék vagy egy kanapé szélére támaszkodva, vagy ha padlón akarunk dolgozni, választhatunk támaszkodjon a térdére a lába helyett, és így "csökkenti" azt a testtömeget, amellyel dolgozni fogunk.
Lépések
A lépések egy másik módja az alsó testünk erejének megmunkálásának, és jó kiegészítője a guggolással végzett munkának, mivel amellett, hogy erősítő gyakorlat, lehetővé teszi számunkra dolgozni és javítani egyensúlyunkat keresztül gluteus medius aktiváció. Ezen felül előre és hátra is tudjuk dolgozni a lépéseket.
Ha nehézségeket akarunk adni ennek a gyakorlatnak, választhatunk tartson egy kis súlyt egyik kezünkkel, ami arra kényszerít bennünket, hogy ezt az "egyensúlytalanságot" több alapvető munkával kompenzáljuk. Ha viszont nincs sok egyensúlyunk, akkor azzal kezdhetünk, hogy egy asztal mellett tesszük meg, ahol támogathatjuk magunkat az egyensúly elvesztése esetén, miközben javítunk rajta.