A hét legjobb kettlebell gyakorlat az egész tested megterheléséhez
Az előző alkalmakkor Vitónicán láthattuk a hasznosságukat kettlebell vagy kettlebell funkcionálisabb edzéshez. Mindennek ellenére fontos időről időre áttekinteni a rendelkezésünkre álló legjobb gyakorlatokat a teljes képzés érdekében.
Ezért ezúttal megállunk a hét legjobb gyakorlat kettlebellel amellyel az egész testet meg tudjuk dolgozni. Csak a kettlebellre és a saját testünkre lesz szükségünk a legjobb eredmények elérése érdekében.
A nyolc a lábak között az alsó test megmunkálására
Először az alsó testtel fogunk kezdeni. Konkrétan meg fogjuk csinálni a nyolc a lábak között kettlebellel. Ehhez a gyakorlathoz kettlebellel a kezünkben helyezzük el magunkat. Álljon egyenesen előre, a lábai kissé szélesebbek, mint a csípője. A térd kissé meghajlik, a hát pedig előre hajlik a csípő hatására.
Ebben a helyzetben és anélkül, hogy a hátát meghajlítanánk, meg kell tennünk, hogy egy kézzel át kell vinni a súlyt a lábak között nyolcas rajzolása. Vagyis egyik kezével átadjuk a súlyt az egyik láb előtt, hátulról pedig a másik kezünkkel kapjuk meg, hogy előre forduljunk és visszamenjünk, hogy a másik kéz újra megkapja, és kezdjük elölről.
Ez a gyakorlat segít nekünk tartsa az alsó test összehúzódását és az izmok nagy feszültségét amelyek alkotják. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni a magot, mivel ez szükséges a testtartás megőrzéséhez és önmagunk stabilizálásához.
Kettlebell guggolva folytatja az alsó testet
Másodszor, megállunk az úgynevezett gyakorlatnál Kettlebell guggolás. Ehhez egyenesen előre tekintünk. A lábak jól kinyílnak, mint a csípő szélessége. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a kettlebellet mindkét kezével a mellkas szintjén, az áll alatt tartják.
Ebben a helyzetben azt fogjuk tenni, hogy a testet leeresztjük a a térd és a csípő hajlítása. Amit meg fogunk tenni, az lesz, hogy a lábunkat a földre rögzítjük és egyenesen tartjuk a hátunkat. A kettlebellt fogva azt fogjuk tenni, hogy ezt a mozgást guggolással hajtjuk végre, amíg a fenéknek a talajjal párhuzamos része meg nem lesz. Akkor felkelünk.
Amit ezzel el fogunk érni, az lesz aktiválja a láb izmait és különösen a fenékét. A kettlebell terhelésként és ellenállásként szolgál. Ezenkívül megnehezíthetjük a gyakorlatot azáltal, hogy a kettlebellt a tarkónkra helyezzük, miközben ugyanazt a gyakorlatot végezzük.
Kettlebell swing, klasszikus az egész test munkájához
Harmadik alternatívaként egy klasszikus gyakorlatot fogunk végrehajtani, amely segít megerősíteni a középső zónát, és kihat a felső és az alsó testre. Ez körülbelül Kettlebell hinta. Ehhez a gyakorlathoz két kézzel fogjuk a súlyt. Korábban nyitott lábbal álltunk a csípőnél, és térdünk kissé meghajlott.