A heti egészséges menü megtervezi a fitneszét

Az egészséges heti menü élvezete kulcsfontosságú a jó megjelenés és érzés szempontjából. És az, hogy az étel nagy hatással van a megjelenésre és a közérzetre. Ha sportol és egészséges életet akar élni a heti fitnesz menül a kiegészítő tökéletes a munkaképzéshez. Annak érdekében, hogy Önnek ez nagyon egyszerű legyen, javasolunk egy hétig egészséges menüt, gyakorlati tanácsokkal. Ízletes és könnyű ételek. És ezt követve tervezés és iránymutatások látni fogja, hogy a jól étkezni valami könnyű, és amit élvez.

Egészséges heti menü és tippek annak elkészítéséhez

A heti egészséges menü minden napján fogyaszthat egy evőkanál extra szűz olívaolajat. A gyógynövényeket és a fűszereket, hogy egészséges és könnyű módon több ízt adjon ételeinek.

Hétfő, egészséges és változatos menü a hét szabad kezdéséhez

fitneszét
A heti menü első napja nagyon egyszerű, hogy megmutassa, milyen könnyű vigyázni magára. Használj könnyű öltözködés salátához legfeljebb fél evőkanál extra szűz olívaolajjal. Ezen kívül éjjel használhatja az omlettet adjunk hozzá friss fűszernövényeket hogy javítsa az ízét. A metélõhagyma remekül teljesít.

  • Reggeli. Egy pohár félzsíros tej vagy növényi ital 6 evőkanál hengerelt zabbal. Egy banán.
  • Fél reggel. 6 dió. Narancs
  • Étel. Escarolával készült saláta, egy marék paradicsom, 20 gramm teljes kiőrlésű tészta és 1 teáskanál fekete szezámmag. Második fogásként grillezett pulykafilé, borssal és oregánóval ízesítve. Desszertként egy mandarin.
  • Falatozás. Alacsony zsírtartalmú joghurt. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet zsírtalanított sonkával.
  • Vacsora. Gomba omlett készült egy tojással és két fehérrel. Eper és ananász saláta.

Kedd, ízletes ételek az egészséges menü elfogyasztásához

Ha megismétli ezt az egészséges heti menüt több hónapon keresztül, megváltoztathatja a kísérő zöldségek lencséhez. Tehát ha az egyik héten mángoldot használ, a következőn spenótot használhat. A másiknak pedig vízitorma.

  • Reggeli. Alacsony zsírtartalmú joghurt negyed mangóval és kivivel. Négy evőkanál hengerelt zab, rozs és teff.
  • Fél reggel. 8 nyers mandula. 2 mandarin.
  • Étel. Lencse mángolddal, paradicsommal és fűszerekkel. Grillezett lazac kerék. És desszertként egy alma.
  • Falatozás: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 gramm túróval és 10 gramm szárított tonhalforgács vagy tonhal mojama.
  • Vacsora. Fél avokádó saláta narancssárgával és 1 grillezett csirkefile kockákban.

Szerda, egészséges és finom menü

Használat tiszta mogyorópaszta, hozzáadott zsírok és cukrok nélkül. A párolt kagyló gazdagabb, ha fél citrommal, egy gerezd fokhagymával és friss petrezselyemmel kinyitja őket.