A heti étrend megszervezésének (jól) kulcsa Fitness EL MUNDO
A legrosszabb az étkezési szokások megváltoztatásában, ha nem olyan ételeket eszünk, amelyek a priori általában nincsenek az asztalunkon, hanem az, hogy tudjuk, mit tegyünk rá minden étkezéskor. étkezés a hét minden napján. Vagyis tervezés. És ez nemcsak a legbonyolultabb. Ez a legfontosabb. Ezért, ha fogyni akar, vagy egyszerűen távol tartja magát, ez az első feladat a listán.
"A technika az, hogy olyan helyiségekből kell kiindulni, amelyeket általában mindannyian ismerünk. Bár néha nem hajtják végre őket: napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket legalább heti három napon, valamint a magas biológiai értékű fehérje és a szénhidrátok forrásának megváltoztatását széndioxid, prioritásként kezelve az integráltakat "- magyarázza Guillermo Koehler, az egészséges házhozszállítással foglalkozó FitPlan szakértője. Most, annak meghatározása érdekében, hogy az egyes makrotápanyagok közül mennyi kerüljön a menübe, Koehler azt javasolja, hogy a lemezt használja táplálkozz egészségesen a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői fejlesztették ki. "Ebben grafikusan láthatjuk, hogy mekkora a makrotápanyagok aránya, mint mindegyikünk élelmiszerekA fele gyümölcs és zöldség, egynegyed egészséges fehérje, a másik pedig teljes kiőrlésű. Ezenkívül mérsékelten vegye be az egészséges zsírokat, és ne felejtsen el hidratálni víz, kávé vagy tea fogyasztásával "- teszi hozzá.
Reggeli
A szakember figyelmeztet arra, hogy fontos a fehérje, a szénhidrátok, az egészséges zsírok és gyümölcsök beillesztése. Mi lenne a teljes reggeli és az energia. "A Fitplan-nál szeretjük az édes reggelit (zabpehely és müzli) váltogatni a sós reggelivel (tojás és zöldség). Így elkerülhetjük, hogy mindig egyforma reggeli legyen az egyhangúság" - mondja Koehler. Ezenkívül ez általában az egyik legvédettebb és legkevésbé gondozott étkezés, amelyben a napi feldolgozott élelmiszerek nagy részét bevezetik. És bár reggelizni nem kötelező, hogy egészséges legyünk, mégis helyesen kell csinálni.