A hétvége tönkreteszi (2. rész) FisicoNutriFit

Miután látta az első részben azokat az okokat, amelyek miatt hétvégén vagy szabadnapokon rosszabbul és túlzottan étkezhetünk, röviden elemezzük, mi is a rugalmas étrend, és mi kell annak, megismerünk egy keveset az éhségről és annak típusairól, és megfelelően kritizáljuk a támogatott obesogén környezetet. az élelmiszeripar és annak lehetséges következményei, folytatjuk a cikk többi részét.

Tartalomjegyzék

Hogyan kerülhető el az összes heti haladás elrontása?

Infographic Alberto Álvarez (@themacrowizard) jóvoltából. Láthatjuk, hogy a hétvégi alkalmi túlzott mértékű rugalmasság vagy túlzott rugalmasság hogyan dobhatja a földre az átlagos heti energiafogyasztásunkat, kivezetve a programozott hiánytól, hogy zsírokat fogyasszon.

Legyen rugalmasabb a hét folyamán: a hetet valami globális helyzetnek tekintve, hogy a hétvége nem menekülési utat feltételez, hanem a jó szokások folytatását, tudva, hogyan osszuk meg az étkezéseket a környezetünkkel egy bizonyos önkontroll nélkül, anélkül, hogy megszállott korlátokat érnénk el, amelyek sem egészségesek.
Tervezzen és szervezzen jó előre, megpróbálva helyesen felépíteni magát a hét minden napján, beleértve a hétvégéket is, és megpróbál jó döntéseket hozni, jobban választani és minimalizálni a rossz cselekedetek negatív hatásait. Kerülje a bűntudat vagy az értelmetlen kompenzációs viselkedés érzését is. Ha nem sikerül, akkor visszatér a normalitáshoz, nincs megbélyegezve vagy szomatizálva. Még a csalás étkezések megtervezése is előnyös eszköz, ha teljesen „ad libitum” módon csináljuk, nagyobb a valószínűsége, hogy túlzásba esünk, és nehezebb lesz kontrollálnunk magunkat és időben megállni.
Csökkentse, kerülje és felejtse el a "rituálét": Távolítsa el a csalási napokat, kezdve egyetlen csalásgá válással, vagy ha szükséges, egyikre sem, és miután a helyzetet átirányította és kontrollálta, és ha szükséges, akkor apránként és kontrolláljon újra, mindaddig, amíg érdekli a heti mintánk táplálkozás (például szénhidrátterheléssel vagy kontrollált utántöltési nappal). Kerülje a könnyű jutalmat, ne készítsen csalétkezést jutalomként, mivel ez ekkor túlzott vágyakozásra késztet bennünket, és negatív viselkedést táplálunk. Gondoljon arra, hogy az ételt megcsalja vagy újratáplálja, mint valami pozitív előrelépést, és hogy a lehető legtöbbet kell ellenőriznünk. Ha vannak hullámok, akkor rosszul megyünk.
Álljon és hallgassa a testet, és figyelmesebben étkezzen ("Mindfull eating"): Keresse meg az okot, amely a viselkedéshez vezet, mielőtt megjelenik, keressen megoldást és álljon meg időben. Változtassa meg azokat a helyzeteket és érzelmeket, amelyek hajlamosítanak vagy rossz szokáshoz vezetnek a hétvégén (vagy bármikor), javítsák az érzelmek és a stressz kezelését, visszanyerve a helyzet irányítását. Legyen elfoglalt, pihenjen, meditáljon, kerülje a negatív gondolatokat, különböző dolgokat csináljon, beszélgetést folytasson vagy elterelje a figyelmét.
Legyen környezetünk résztvevő és együttműködő. Fontos, hogy ne bojkottáljuk magunkat, de az, hogy mások nem bojkottálnak minket, az még inkább így lehet (tiszta logika szerint több emberrel élünk a környezetünkben, ami hétvégenként növekszik, és sok, ha nagyon szociálisak vagyunk és sok társadalmi élettel). Egy példa ön szabotázs Ez lehet az, hogy túlzottan leválunk a rutinunkról, teljesen figyelmen kívül hagyva a szokásos önkontrollt, amit eszünk, az étkezés elhagyása, vagy akár az a szertartás, hogy hetente egy étkezés vagy csalás van. Ha más nappal kezdjük, akkor hatékony lehet a bennünket csapdába ejtő szokás vagy viselkedés megváltoztatása. Másrészt, ami a külső szabotázs, Ha ez valóban fontos számodra, akkor próbáld meg ezt a környezetednek vagy a legközelebbi körödnek megtenni. Hogy támogatnak. Ne igazolja magát, csak kérjen tiszteletet és támogatást. Ha bizonyos egészségtelen, ultrafeldolgozott és hiper ízű termékeket nem otthon vásárolnak, mindenki számára jobbak, hanem kifejezetten és ideiglenesen, akkor ez lesz az, ami a legjobban megfelel Önnek a cél elérése érdekében. És a tisztelet nagyon fontos, nem kell abszurd kommenteket elviselni ("Nos, kövérebb vagy, nem fogyott le, egyél egy kicsit, hogy semmi sem történjen veled, hogy a táplálkozási szakembered nem figyel rád, holnap megégeti ", stb. stb.). Röviden: ne ássa alá önértékelését vagy azt az önhitet, amely a változás vágyára késztette Önt.