A hibák, amelyek megakadályozzák, hogy több zsírégetőt égessen el
A testzsír elvesztése nem könnyű feladat, sokszor elakadunk. Lehet, hogy hibákat követ el, amelyeket alább részletezünk.
Ön ellenőrzi az étrendjét, eleget gyakorol, de semmi sem működik, mint korábban. Nagyon lehetséges, hogy stagnáltál, és ezt hidd el vagy sem, olyan hibákat követ el, amelyek megakadályozzák a kívánt zsírégetést. Lehet, hogy az aerob munkát túlságosan előnyben részesíti, vagy túl keveset eszik, amikor a legújabb tanulmányok a súlymunkát és a nagy intenzitású edzéseket helyezik előtérbe. Ez például, összehasonlította a hipokalorikus étrend eredményeit egy olyan csoportban, amely csak kardiovaszkuláris testmozgást végzett, és egy másik csoport csak súlyokat végzett. A súlyemelők kevesebb izomot és több zsírt vesztettek, mint a csak a kardió csoport.
Tekintsük át azokat a lehetséges hibákat, amelyek megakadályozzák a zsírégetést:
Aerob túlterhelés
Az alacsony és közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás az, amelyet általában fogyáshoz ajánlanak. Bebizonyosodott azonban, hogy a testmozgás során nem annyira fontos egy bizonyos mennyiségű kalóriát elégetni, hanem az aktív anyagcserét még az elvégzése után is. Ilyen módon, nagy intenzitású intervallum edzés (vagy más néven HIIT) segíthet a betartásában (kevesebb időbe telik) és abban, hogy könnyedén megteheti. Egy futópadon például váltogathat egy percet alacsony intenzitással egy másik percet maximális intenzitással.
A túl sok kardió visszaeshet több zsírégetés esetén.
Túl keveset eszel
Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában nagyon hatékony a fogyás terén, bár az alapvető kulcs a leadott zsír mennyiségében rejlik, nem abban, amit a skála jelez. Általában hiba túl keveset enni és nagyon keményen edzeni, mivel a fáradt érzés mellett az energiaraktárai is üresek lesznek, és egy bizonyos ponton a test fehérjéket húz (vagyis lecsökkenti az izomtónust). zsírok és szénhidrátok helyett, amelyek a sportolás során a fő energiaforrás. Ebben a helyzetben a kortizol hormon aktiválódik, és olyan izomkatabolizmus állapotba kerül, amely akár egészségére is káros lehet. Ügyeljen arra, hogy elegendő szénhidrátot és zsírt fogyasszon az étrendben annak elkerülése érdekében.