A hibák, amelyek szabotálhatják az egészséges étrend tikitakákat
A rossz ételek kizárása és a túl korlátozó étkezési tervek betartása több kárt okozhat, mint hasznot. Megmagyarázzuk.
Függetlenül attól, hogy étkezési tervet választott-e a fogyáshoz vagy egy egészségügyi probléma kezeléséhez (például alacsony sótartalmú étrend a vérnyomás csökkentése érdekében), fontos megértenie azokat az apró dolgokat, amelyek megtéveszthetik, ha követni kell. . Még néhány táplálkozási szakember nyikorgatja a diéta szót, és inkább a táplálkozási szokások megváltoztatásáról beszél.
Túlzottan korlátozó étrend
Nehéz betartani azokat a diétákat, amelyek irreális módon zárják ki az ételt. Például, ha megígéri, hogy soha többé nem eszik újabb édességet, akkor gyorsabban engedhet meg a vágyakozásnak, mint azt elképzelte volna, ha időről időre ésszerű örömben engedi meg magát. Korlátozónak lenni nem fenntartható. Hosszú távon kell gondolkodnia, és mindenekelőtt az elkészülő étkezési tervekben helyes betartása. Ha nem, a kudarc biztosított.
A rossz ételek kizárása
Mitől hízik meg a dió vagy a lazac, mert van zsír? De ezek a legegészségesebb zsírok! Igen, kerülje a mesterséges transzzsírokat (amelyek csomagolt élelmiszerekben találhatók, növelik a „rossz” LDL-koleszterin és trigliceridszintet, és csökkentik a „jó” HDL-koleszterinszintet), korlátozni kell a telített zsírokat (olyan ételekben találhatók, mint a vaj és a vörös hús), és tartózkodni kell a feldolgozott zsíroktól vagy csomagolt ételek (amelyek általában magas só-, cukor- és transz-zsírtartalmúak). De soha ne felejtsd el az avokádót, az olívaolajat. mivel bár zsírban gazdag ételek, hihetetlen tápértékűek.