A hidratálás fontossága a fizikai aktivitás szempontjából

"Nem szabad enni vagy inni egy maraton alatt, mert az nem hoz semmilyen hasznot" (Noakes, 1993). Mit gondolsz? Igaz vagy hamis ez a mondat?

Körülbelül negyven évvel ezelőtt büszkeséget jelentett egy sportoló számára egy maraton befejezése anélkül, hogy a verseny folyamán hidratált volna. Ma azonban ismert, hogy a víz az egyik legfontosabb anyag életben tartásunkhoz, amely a testtömeg 60-70% -át teszi ki.

Gondoljon egy pillanatra arra, hogy mi történik edzés közben. Az első ötleted biztosan az lesz: Minden ember izzad, amikor edz, és valóban megteszi. A fizikai aktivitás a vízvesztés (verejtékezés) egyik fő tényezője, amely mellett a szervezet számára fontos vitaminok és ásványi anyagok megszűnnek (nátrium, kálium, klorid). Valahányszor izzad az ember, kimerül ezeknek az ásványi anyagoknak a készlete, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcsere megfelelő működéséhez.

Bár igaz, hogy a verejték elpárologtatása rendkívül hatékony mechanizmus a test hűtésére, az is nagy hátránya, hogy a verejtékben lévő vizet a testünkben lévő folyadékból nyerik, ami kiszáradáshoz vezet.

Forró és párás időben végzett fizikai tevékenység során gyakran előfordul, hogy óránként 1-2 liter izzadságot veszítenek. Természetesen a kiszáradás hatásai különbözőek, attól függően, hogy milyen mértékű a kiszáradás, de ismert, hogy a legalacsonyabb kiszáradás is befolyásolhatja a sportteljesítményt, kevesebb ellenállást, kevesebb izomerőt és görcsöt okozva.

---