A HIIT edzés így segít a fogyásban, elmagyarázzuk, hogyan kell ezt helyesen csinálni
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés olyan edzésmódszer, amely a maximális erőfeszítéseket rövid pihenőidőkkel váltja fel.
Következetes bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a HIIT hatékony képzési stratégia, különösen, amikor arról van szó javítja az anyagcsere funkciót, a maximális oxigénfogyasztást, és végül hatékony kardiovaszkuláris edzést kap rövidebb idő alatt, legfeljebb körülbelül 20 percig.
De mi történik, ha társítjuk a HIIT-et és a testösszetétel javítását? Mit várhatunk el tőle, ha zsírvesztésre törekszünk, vagy hogyan érhetjük el ezt a célt? Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre adunk választ.
HIIT és edzés utáni oxigénfogyasztás (COPD)
A nagy intenzitású intervallum edzésről és a zsírvesztésről szólva azonnal megemlítik az EPOC vagy az oxigénfogyasztás fogalmát, amely a pihenőértékeken jelentkezik egy edzés befejezése után. Ez a COPD néhány további energiakiadással jár, ami egyenértékű a öt kalória minden elfogyasztott oxigénért.
Ennek az edzés utáni oxigénfogyasztás a célja helyreállítsa a homeosztázist vagy a test egyensúlyát az oxigénkészletek feltöltése a hemoglobin és a mioglobin segítségével, valamint az ATP és a foszfokreatin újraszintetizálása. Ezek a homeosztatikus mechanizmusok akár 24 órán át is meghosszabbodhatnak magában foglalja a laktát újraszintézisét a glikogénné és a fokozott keringést, a pulzusszámot, a szellőzést és a termogenezist.
A COPD nagysága, amikor bekövetkezik különféle változóktól függ mint például a testmozgás intenzitása és időtartama, modalitás (folyamatos vagy szakaszos), az érintett izmok (alsó vagy felső test) vagy az edzés korábbi állapota.
HIIT és edzés utáni kalóriabevitel
Amint kommentáltuk, edzés után és attól függően, hogy a különböző változók hogyan hatnak egymásra, az oxigénfogyasztás a kiindulási szint fölött történik, ami további kalóriafogyasztást feltételez.