A HIIT futópad edzés 20 perc alatt megolvasztja a kalóriákat NALB

TÁPLÁLKOZÁS A BEASTOKHOZ

HIIT KÉPZÉS SZALAGON

Gyümölcsmítoszok

Élelmiszer-kihívási tippek

Gyere, Térjen a tárgyra!

Hetente egyszer étkezési kihívást vagy hatalmas csalétkezést hajtok végre, ami a túlzott kalóriabevitel. A jó testmozgási rutinok elvégzése amellett, hogy mindennap egészséges módon táplálkozom, lehetővé teszi, hogy ennek ellenére is fenntartsam a megfelelő energiamérleget. Az egyik erőforrás, amelyet többször is használtam, egy HIIT edzés futópadon, nagyon gyors és intenzív módon kalóriát égetni.

Mit fogok mondani neked?

HIIT koncepció

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) alapvetően egy intervallum edzés, amelyben rövid ideig Magas intenzitás (> 80% a maximális pulzusszám alapján) rövid gyógyulási időszakokkal alacsony intenzitás (1. ábra).

1. ábra: A HIIT edzés intenzitási grafikonja (a maximális pulzus% -ában kifejezve). A munka és a helyreállítási idők példaként szolgálnak

E protokollok nagy előnye, hogy rövid idő alatt elérhetőek nagyon hasonló előnyöket a közepes intenzitású, hosszú, folyamatos edzéshez (2. ábra). Vagyis 10 perc HIIT 50 perc futásnak vagy közepes intenzitású kerékpározásnak megfelelő eredményt generál.

Ezenkívül a HIIT bebizonyosodott, hogy felülmúlja a MOD-ot, többek között a testzsír veszteség, az aerob kapacitás növekedésében (VO2max), a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésének növekedésében, vagy akár az inzulinérzékenység javulásában.

---