A hőhullámokkal és a menopauzás változásokkal szembeni diéta
Tudja, mi fog történni a testében ebben az életszakaszban, amíg a menstruáció le nem áll
Kapcsolódó hírek
Mi, spanyol nők tisztában vagyunk azzal, hogy egyszer eljön a menopauza, azonban nagyon kevesen tudják, mi lesz a mindennapi életük ettől a pillanattól kezdve, és testünk mélységes belső változásai. Ez a szakasz nem korlátozódik a gyakori hőhullámokra, az alvászavarokra és a négy kiló hízásra. Testünk fontos módosításokon megy keresztül, hogy alkalmazkodhasson egy új korszakhoz. Ez egy átmeneti szakasz a termékeny életszakasz és az öregség között. Néhány év alkalmazkodás, amíg a menstruáció le nem áll. Ez nem betegség, a menopauza azonban kényelmetlen tüneteket okoz, amelyek megváltoztatják a társadalmi és a munka dinamikáját.
Pontosan azért, hogy a nők mindent tudjanak a menopauzáról, a portál, amelyet ő és rajongója mától (és holnap napközben) ünnepel Fórum nők és menopauza székhelye Caixa Forum Madrid. A program kilenc előadást tartalmaz a menopauza, az álmatlanság, a hajhullás, a hüvelyszárazság, a szexualitás, a csontritkulás, a táplálkozás, a bioidentikus hormonterápia, az aromaterápia vagy az andropauza témában, valamint négy műhelytalálkozót a bőrről, a stílusról, a medencefenékről és a női körről. Minden szükséges információ ahhoz, hogy a lehető legjobb módon foglalkozzunk ezekkel olyan idegesítő tünetek amelyek az élet ezen szakaszában felmerülnek.
Az egészségügyi kockázatok
Azonban azok a betegségek, amelyek befolyásolják az életünket, például hőhullámok, álmatlanság vagy megváltozott hangulat "Ezek kisebb jelek", ahogy figyelmeztetsz a nőgyógyász és a fórum előadója, Lola Ojeda, "vannak egyéb fontosabb jelek, amelyek egészségügyi kockázatot jelentenek mind csont, mind szív- és érrendszeri szinten. Ha nem diagnosztizáljuk a a csonttömeg csökkenése idővel a menopauza idején nem leszünk képesek megakadályozni a jövőbeni sérüléseket idősebb korunkban. Ebben a szakaszban nem érzékelhető, hogy elveszítenénk a kalciumot, nem veszünk észre fájdalmat, de 70 éves korunkban töréseket és sérüléseket fogunk észrevenni. A Szív-és érrendszer Vigyázni is kell rá, mert ebben a szakaszban a nők elveszítik az ösztrogéneket, és mi a férfiakkal egyenlőek vagyunk a szív- és érrendszeri betegségek kockázatában. Mi több, zsír újra eloszlik a testben, növeli a súlyt Ha pedig nem ellenőrzik, akkor elhízástól is szenvedhet, az összes kockázattal együtt, amelyet ez az egészségre jelent.
A menopauza a spanyol nőknél jelentkezik 48 és 52 év között, "De nem lehet megjósolni, hogy ez mikor következik be" - erősködik a nőgyógyász. Emiatt Ojeda azt javasolja, hogy most vigyázzon magára. A lehető leghamarabb szerezzen egészséges szokásokat. Közülük az étel és a testmozgás az alapja, amellett, hogy nem dohányzunk és nem élünk vissza alkohollal.
Mediterrán étrend és testmozgás
A menopauza során elszenvedett összes veszteséget az alábbiakkal lehet kompenzálni mediterrán diéta. Használni a minden évszak termékei,hagyományos módon főzve. Nem nélkülözheti zöldségek, hüvelyesek, általában halak és gabonafélék. A gyümölcsöt nem szabad túlzottan venni, mert tartalmaz
sok cukor. Napi két vagy három darab elegendő. Ne éljen vissza a vörös hússal sem, csak hetente egyszer fogyassza el. Ehelyett egyél fehér húsokat, például csirkét vagy pulykát. És kerülje a kávé és a szénsavas italok túlzott fogyasztását ».
A csonttömeg csökkenésének kompenzálására Ojeda a következőket ajánlja: tejtermék gazdag kalciummal vagy D-vitaminnal, valamint dióval, hüvelyesekkel és zöldségekkel. És a szív- és érrendszer gondozására, azokra az ételekre, amelyek Omega 3 és 6, azaz dióféléket, kék halakat tartalmaznak.