A holtpont áttörése - 3. rész SparkPeople
Változtasd a rutinodat
Folyamatosan hallgatunk - következetesen megváltoztatta szokásait és fogyott, de egy idő után stagnál. Napokig, hetekig vagy hónapokig ugyanazon a súlyon marad. Nincs annál frusztrálóbb, mint a legjobb érzés, hogy mindent jól csinálsz, és még mindig nem haladsz a fogyás vagy fitnesz célok elérése felé.
Mielőtt leülne zabálni egy zacskó sütit, hogy megvigasztalja magát, fel kell ismernie, hogy a fogyás sok munka, és a folyamat nem mindig tökéletes. A stagnálás leküzdése érdekében azonban számos módszer létezik a program (és a motiváció) újjáélesztésére.
De ... mi a stagnálás?
Ha több hétig edzett és csökkentette az elfogyasztott kalóriákat, és már nem látja ugyanazokat az eredményeket, akkor elért egy fennsíkot. Ez akkor következik be, amikor a fejlődésed leáll, és leírható, hogy nem kap semmilyen "nyereséget" (például az állapotod javulása vagy a fogyás), de nem feltétlenül megy visszafelé (az állóképesség elvesztése vagy a hízás).
Mivel minden egyén egyedi, nincs mód megjósolni, hogy mikor következik be stagnálás. Azonban a következő elvek: táplálkozás, pihenés és változatosság, revitalizálja testét, elméjét és anyagcseréjét. (Ez a cikk a harmadik egy sorozatból a háromban, és a különböző gyakorlatokra összpontosít. Fontolja meg az 1. rész: A megfelelő tápanyagok megfelelő időben történő elfogyasztását és a 2. részt: Először illessze be a megfelelő pihenést az edzésprogramba) A stagnálás leküzdése vagy elkerülése érdekében építse be az alábbi javaslatok egy részét vagy egészét. Néhány apró kiigazítással hamarabb bekerül a kis Mahonba, mint azt elképzelné!
Változtasd rutinjaidat
Minden változatban vegye be a változatosságot. A változatosság kritikus fontosságú, mert az izmok hatékonyakká válnak, ha a szokásos módon gyakorolják. A gyakorlat megváltoztatása vagy az egyes rutinok során valami gyökeresen eltérő feladat az izmok számára kihívást jelent. Ezt a koncepciót mind az aerob, mind a súlygyakorlatokra alkalmazni kell.
Az a személy, aki mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, általában korábban áll le, mint aki állandóan változtat. Ha nem érzi jól magát a rutin minden alkalommal, amikor edzőterembe jár, próbálja meg 6–8 hetente megváltoztatni a szokásait. A rutin megváltoztatása elengedhetetlen az izmok és a test meglepéséhez. Keményebben kell dolgoznia, több kalóriát kell égetnie és izmokat kell építenie.