A HSN protokoll izomzatot nyer kis zsírral

A második protokoll megkezdése előtt szeretnék köszönetet mondani az első sikeréért (ahol a maximális zsírvesztés kérdésével foglalkozott), amely már több mint 20 000 látogatást tett.

E protokoll eredményeként tucatnyi kérést kaptam az e-mailre, különös tekintettel a twitterre, és megkérdeztem, tudnék-e írni róla izomnövekedés. Ezért ezt a protokollt mindazoknak a személyeknek szeretném szentelni, akik bíznak HSN és ennek következtében engedélyezzék az olyan projekteket, mint a PowerExplosive vagy az enyém előre.

Ezzel mondva kezdjük a protokollt:

Először nézze meg a jelenlegi zsírtartalmát

Az első dolog, amit meg kell értenünk a "volumenfázis" megkezdése során, hogy testünk százalékos aránya jelzi ennek sikerét, vagyis azoknak az embereknek, akiknek a testzsírszázaléka magas, sokkal gyengébb az izomtömeg-gyarapodás, mint egy alacsony zsírszázalék.

• fokozott inzulinrezisztencia,
• fokozott gyulladás, és
• rosszabb az izom glükózfelvétele,

Hatással lesznek a zsírsejtek (a zsír tárolására szolgáló sejtek) viselkedésére, ami a zsír tárolásának nagyobb lehetőségét eredményezi. Mert egy diéta izomtömeg gyarapodása bevitelen alapul magas szénhidráttartalmú (Később elmagyarázom, hogy miért) az eredmény katasztrofális lehet, ha ilyen körülmények között hiperkalórikus étrendet fogyasztunk.

Magas szénhidrátbevitel

Inzulinrezisztencia

Amikor a szervezetet magas szénhidráttartalmú étrendnek vetjük alá, több száz változás következik be testünkben, de különösen az izom, a máj és a zsírszövet szintjén, a gének, a faktorok és a transzporterek expressziója révén (a GLUT4 esetében, amely növeli az izomzatot) glikogén).

Ebből kiindulva megfigyeljük, hogy a szénhidrátfelesleg hogyan lehet káros, ha nincs jó inzulinérzékenységünk, mivel sejtjeink nem képesek nagy mennyiségű glükózt megfogni, ami sokkal nagyobb mennyiségű szabad glükózt eredményez, amely zsír.

A. Aktiválása ChREBP

A szénhidrátok masszív bevitele által kiváltott változásokra példa a ChREBP (a fehérje megkötése a szénhidrátok hatására), amely nagyobb számú enzimet eredményez a glükóz üzemanyagként történő alkalmazásához kapcsolódóan.

A ChREBP másik feladata, hogy növelje a szénhidrátokat zsírrá alakító enzimek számát, amellett, hogy megakadályozza a máj glükózfelvételét, ezáltal ellenállást keltve, elősegítve a máj rosszabb glükózfelhasználását 1 .

Ennek nincs értelme a hipokalorikus étrendben, mivel amint fentebb említettem, a kalóriadeficit (AMPK) maga gátolja a ChREBP 2, 3-at, ezért a jelentőség kizárólag és kizárólag a hiperkalórikus étrendekben rejlik, ez a helyzet kötelezően fogunk keresni az izomtömeg megnyerésének módja.

Még akkor is, ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk, a kalóriahiány maga okozza a sejteket, hogy a testzsírt használják üzemanyagként.

Magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú étrend = inzulinrezisztencia?

Nem feltétlenül. Az inzulinrezisztencia esetében általában a következő két eset egyike:

1. Ülő emberek, ahová az elhízástól szenvedők 90% -a lépne be
2. Sportolók, akik meglehetősen agresszív "ömlesztési fázist" hajtanak végre.

Mivel természetesnek tartom, hogy azok az emberek, akik ezt a protokollt követni fogják, edzeni fognak, ezért a 2. csoportra fogunk koncentrálni.

Tömörítés, a kétélű kard

Bár senkit nem akarok megijeszteni, a rossz hangerő-fázis anyagcsere-szinten visszafordíthatatlan változásokhoz vezethet

Amikor nagyon vad ömlesztést hajtunk végre, meglehetősen magas kalóriatúlfogyasztást fogyasztva, testünk erre a feleslegre úgy reagál, hogy zsírként tárolja azt, ami nem történik meg, ha a felesleges makrotápanyag fehérje, amint azt Jose Antonio 4 tanulmánya mutatja, semmi új mostanáig.

Hipertrófia és hiperplázia

Mivel azonban magas a kalóriatúlsúly, az adipocita hiperpláziának nevezett folyamat ott fordul elő, ahol a zsírsejtek száma növekszik, amint azt néhány tanulmány 5, 6 mutatja. .

---