A január 7-i diéta

Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

A Karácsony történik, de a kiló hogy hozzáadjuk a gasztronómiai csalódások napjaiban a testünkben.

január

"A fő okok a túlzott alkohol- és édességfogyasztás, valamint az étkezési hajlam azokon a napokon, amelyek az ünnepi napokat december 24-én, 25-én és 31-én, valamint január 6-án hasonló módon veszik körül.”Rubén Bravo, az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) természetgyógyász és táplálkozási szakértője szerint.

E szervezet szerint (https://www.imeoobesidad.com/) a karácsonyi túlzások várhatóan leginkább a férfiakat érintik, akik ebben az évben átlagosan 3-4 kilogramm (kg), míg a nők között 2 és 3 kiló.

„Ha ezeket az adatokat extrapoláljuk és egyesítjük a különböző országok december 1-je és január 6-a közötti naptárakkal, becsléseink szerint Spanyolországban, Argentínában és Németországban a férfiak közelebb kerülnek a 4 kg-os növekedéshez. és 3 kg-os nők. átlagosan ”- mondja Bravo az Efe-nek.

Hozzáteszi, hogy „Brazília, Peru, Venezuela, Kolumbia, Chile és Mexikó esetében az átlagos súlygyarapodás valószínűleg 3 kg körül lesz a férfiaknál és 2 a nőknél; míg az Egyesült Államokban és Kanadában a férfiak általában 2 kg-ot gyarapítanak. a nők pedig egy kilót. ".

A Bravo néhány gyakorlati tippet közöl az Efe-vel a fogyásért január 7-től:

1.- Egyél öt ételt naponta, ahol mind tartalmaz egészséges zsírokban gazdag ételt (dió, olívaolaj, zsíros hal), egy nagy biológiailag hozzáférhető fehérjét (teljes tojás, tehéntej, hal, marhahús, csirke, rizs) és alacsony -glikémiás gyümölcs- vagy zöldségalapú szénhidrát (cseresznye, szőlő, szilva, őszibarack, grapefruit, szilva, alma; brokkoli, káposzta, saláta, hagyma, pirospaprika, zöldbab, paradicsom, padlizsán) vagy teljes kiőrlésű gabona.

2.- Minden vacsorához tartalmazzon egy uncia étcsokoládét és egy pohár vörösbort.

3.- Az ételt ossza el a nap folyamán úgy, hogy az igazodjon biokémiai szükségleteinkhez és az emberi bioritmushoz: magasabb glikémiás terhelésű ételek (szénhidrátok, amelyek glükóz formájában több energiát szolgáltatnak) a ciklus első szakaszában (6 12-től): 00: 00-18: 00), és több strukturális élelmiszer (tej, hús, hal, tojás és tenger gyümölcsei) a ciklus második szakaszában (18: 00-06: 00).