A jó alvás 10 előnye
Alvás
Az alvási betegségek és rendellenességek kezelése: álmatlanság, éjszakai rémület, álmosság. Tippek a jó éjszakai alváshoz
Éjszakai órákon át történő alvás nagy előnyt jelent számunkra az életben, de sokan nincsenek tisztában az alvás összes előnyével.
Ezt szem előtt tartva, és az alváskutatás legfrissebb áttekintésével, íme az alvás 10 legnagyobb elképesztő előnye.
Az alvás javítja vonzerejét
A jó éjszakai alvás vonzóbbá tesz, és más embereket nagyobb valószínűséggel akar veled társasági életben tölteni.
Svédországi kutatók két emberkészletet készítettek 25 emberről, két éjszaka után 8 óra alvás, és egy másik fényképsorozat két éjszaka után, mindössze 4 órás alvás után. 40 fős csoport megnézte ezeket a fotókat, és arra kérték őket, hogy értékeljék a képeken szereplő embereket vonzerejük szintje alapján.
A legkevésbé vonzónak azokat minősítették, akik 4 órát aludtak, a legvonzóbbakat pedig azok, akik 8 órát aludtak. A csoport azt is elmondta, hogy nagyobb valószínűséggel kötődnek a fotókon szereplő 8 órás alvó emberekhez.
Egy hasonló tanulmányból kiderül, hogy a kevesebbet aludók kevésbé egészségesek és kevésbé vonzóak.
Mindkét eredmény arra a következtetésre jut, hogy a vonzerő észlelésének szintje valamilyen módon közvetlenül összefügg azzal, hogy mennyire jól alszik éjszaka.
Az alvás segít megoldani a nehéz problémákat
Ha nehezen megoldható problémája van, a jó éjszakai alvás segít elérni a választ.
A Lancaster University által végzett vizsgálat részeként 27 férfit és 34 nőt 3 csoportba osztottak. Minden csoportnak könnyen és nehezen megoldható problémái voltak. Az egyik csoportnak azonnal válaszolnia kellett a kérdésekre, egy másik csoport egy kicsit több időt kapott arra, hogy máshová menjen és átgondolja a válaszokat, a harmadik csoportnak azt mondták, hogy le kell feküdniük és meg kell adniuk a megoldást.
A 3 csoport közül az feküdt le a legtöbb problémára. Érdekes módon azonban ugyanannyi egyszerű problémát oldottak meg, mint a többi csoport, de több nehéz problémát megoldottak.
Ennek az az oka, hogy az alvás segít elérni a tudatalatti mélyén eltemetett információkat, így az agy több adathoz képes hozzáférni a probléma megoldása érdekében, mint amilyen egyébként lett volna, ha ébren lennénk.
A Kaliforniai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a REM alvás biztosítja számunkra ezt a problémamegoldó képességet. A kutatók azt találták, hogy a REM alvás a legjobb állapot a kreatív feldolgozáshoz, közel 40% -kal növelve a problémamegoldó képességet.
Az alvás segít a fogyásban és egészségben maradni
Az alvás kevésbé éhes, teltebb étkezés után, és több kalóriát éget el.
Egy Svédországban végzett tanulmány derékméréseket és az éjszakai alvásórák számát rögzítette egy 6500, 20 éves és idősebb nőből álló csoporttól. Ezen adatok révén a tudósok közvetlen összefüggést láttak a derékméret és a ténylegesen aludt órák között. Arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik nagyon keveset aludtak, nehezebbek voltak, mint azok, akik éjszakánként több mint hét órát aludtak, és a túlsúly kockázata is nagyobb.
A Columbia Egyetemen végzett hasonló tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik csak 5 órát aludtak éjszaka, 50% -kal nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik 7-8 órát aludtak, ami az ajánlott órák száma.
Miért történik ez? A rosszul alvó embereknél magasabb a ghrelin, más néven éhséghormon, szintje és a leptin szintje, ami azt jelzi az agynak, hogy tele van. Ezeknek a hormonoknak az egyensúlyhiánya azt jelenti, hogy étkezés után éhesebbnek és kevésbé telítettnek érzi magát. Tehát kevesebbet is éget az elfogyasztott ételből. Németországban végzett kutatások szerint az alváshiányos emberek 20% -kal kevesebb kalóriát égetnek el, mint a jól alvók.
Az alvás növeli az atlétikai teljesítményt
Az alvás segít jobban teljesíteni a sportban, és lehetővé teszi a hosszabb játék folytatását.
A főiskolai baseball játékosok alvási szokásait tanulmányozó kutatók azt találták, hogy az alvás közben eltöltött mediánidő egészséges 8,5 órára történő javításával a kutatók a sebesség, a pontosság és a reakcióidő javulását rögzítették. A játékosok szerint sokkal jobban és energikusabban érezték magukat.
Az NFL és a profi baseball játékosok tanulmányai azt mutatják, hogy azok a játékosok, akiknek alacsonyabb az álmosságuk a nap folyamán, nagyobb valószínűséggel magasabb szinten maradnak, és jobban teljesítenek a csapatban, és azok, akiknek napközben alacsonyabb az álmosság szintje, magasabb az álmosság szintje nagyobb valószínűséggel kevesebbet teljesítenek.
Az alvás is sérülésektől mentes. Los Angeles-i kutatók 112 alvó diák-sportoló aktivitási szintjét tanulmányozták, és megállapították, hogy az éjszakai alvási órák "szignifikánsan összefüggenek" az alacsonyabb sérülés kockázatával.
Ez csak a jéghegy csúcsa. A legkülönfélébb sportágakban, például úszásban, teniszben és kosárlabdában vannak tanulmányok, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy minél többet alszol (vagyis kb. 8 órát), annál jobb lesz.