A jó étrend a terhesség alatt kezdődik 11 kulcs az egészséges táplálkozáshoz az Ön és a baba számára
Megosztás A jó étrend a terhesség alatt kezdődik: 11 kulcs az egészséges táplálkozáshoz Önnek és babájának
Feliratkozás a babákra és egyebekre
"A nevem Odile Fernandez, Háziorvos vagyok, petefészekrákban túlélő és három gyermek édesanyja, Nacho, Iker és Eite ".
A gyermekem egészséges étkezése című szerzőt így mutatják be a könyv előszava, egy teljes kézikönyv arról, hogyan lehet jól táplálni a gyermekeket és mit hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a terhességtől kezdve kezdjenek enni. Mivel a terhesség alatt nem minden működik az étrendben. Ezek a kulcsaid.
Az első ezer nap
A terhesség és a gyermek életének első két éve a fejlődésük legfontosabb része.
Ezért mondja az orvos, tudományosan bebizonyosodott, hogy minden, amit a terhesség alatt megeszünk, és hogyan tápláljuk azt 730 nappal a születése után, "meghatározza egészségét, közérzetét és agyának fejlődését, és kulcsfontosságú hordozni egészséges élet ".
Miután megadta a kulcsokat, hogy gyermekeink egészséges módon étkezhessenek, most elmagyarázza nekünk hogyan kell táplálkoznunk születésük előtt, amikor teljesen függenek az ételtől, hogy megkapják a boldoguláshoz szükséges tápanyagokat.
1. Ne egyél kettőért
Sok nő úgy gondolja, hogy mivel kövérek, fogyaszthatnak kalóriatartalmú ételeket, és valóban folytatniuk kell az egészséges étrend választását, és meg kell próbálniuk, hogy ne hízzanak többet a szükségesnél.
Emellett úgy tűnik, hogy ez befolyásolja a gyermek szív- és anyagcsere-kockázatát, valamint a gyermek kognitív funkciójának csökkenését is.
2. Ne éljen vissza a gyorsan felszívódó szénhidrátokkal
A születéskor túlsúlyos gyermekek és a gyermekkori elhízás elkerülése érdekében a vércukorszintet tartani kell, amely fehér kenyérrel, rizzsel vagy édességgel emelkedik.
3. Gyakran kell hidratálnia
A gyakran ivóvíz és az infúziók megelőzhetik a korai szülést. szédülés, székrekedés, húgyúti fertőzések és fejfájás.
Kerülje a cukros italokat.
4. Csökkentse a kávéfogyasztást
Nem tilos, de Nem ajánlott napi két csészénél többet fogyasztani, vagy ami ugyanaz, 200 mg koffeint. Ez az ajánlás a teára, a kakaóra, a csokoládéra és a koffeintartalmú italokra is vonatkozik.
A magas fogyasztás alacsony születési súlyhoz, valamint a gyermekkori leukémia és agydaganatok fokozott kockázatához kapcsolódik.
5. Egy csepp alkohol sem
A köldökzsinóron át jut a csecsemőhöz, és fogyasztása magzati rendellenességeket okozhat, például szív- vagy idegcsőhibákat.
De befolyásolja a viselkedést és a tanulást is.
6. Tiltott ételek
Nyers tej vagy nyers tejből készült sajtok.
Nyers tojások vagy nyers tojással készített ételek (például majonéz).
Nyers hal, ha korábban még nem fagyott le, hogy ne szerezzenek le anasakikat.
Bizonyos nagy halak, amelyek higannyal lehetnek szennyezettek: kardhal, cápa, kékúszójú tonhal.