Belül a diéták és táplálkozás Tudja meg 2019 legjobb étrendjeit
Ismerje a legjobb étrendeket 2019-ben
A legjobb étrendek listáján a mediterrán étrend vitathatatlanul első helyet szerzett, egymást követő harmadik évben
- A Nemzet/GDA számára
- FEB 18 2020 - 07:00
Az év elején sokan kitűztük magunk elé célkitűzéseinket és céljainkat, és túlnyomó többség számára a jó egészség megőrzése vagy elérése a legfontosabb.
Mindazonáltal, folyamatosan bombázzák egészségügyi információkkal és a legújabb divatos diétákkal, gyakran az őszinte kérdés marad, hogy hogyan kell enni és hogyan lehet enni a helyes út.
Az elmúlt 10 évben az amerikai magazin A News & World Report közzétette az év legjobb 35 étrendjének listáját. A rangsort a táplálkozás, az anyagcsere, a pszichológia, a krónikus betegségek és a súlykezelés szakértői testülete állítja össze. A diétákat több kategóriába sorolják, például: fogyás hatékonysága (rövid és hosszú távú), biztonság, könnyű követhetőség és a krónikus betegségek kockázatának csökkenése.
A legjobb étrend azonosítása érdekében mindegyikhez 1 és 5 közötti pontszámot rendelnek, ahol 1 a legalacsonyabb pontszámot, 5 pedig a legmagasabb pontszámot jelenti.
Az idei eredmények érdekesek voltak, és feltűnő, hogy a pillanat egyik legnépszerűbb étrendje, a "keto" diéta az egyik legalacsonyabb pontszámot érte el a listán. a jobb étrend általában a rossz hosszú távú fenntarthatóságuk miatt, a szakértők szerint.
Folytatva a legjobb általános étrendek listáját, a mediterrán étrend immár harmadik éve a vitathatatlan első helyet szerezte meg a legjobb általános étrendként, majd a DASH és a flexitárius kapcsolat állt fenn.
A negyedik helyet a jól ismert Súlyfigyelők (WW) szerezték meg, az ötödik helyen pedig a Mayo Klinika étrendje áll, az MIND-hez kötve. Ez utóbbi a DASH és a Földközi-tenger kombinációja, és célja a demencia, az Alzheimer-kór és hasonlók kockázatának csökkentése.
A Medline Plus, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára magyarázza ezt a mediterrán stílusú étrend kevesebb húst és szénhidrátot tartalmaz, mint egy tipikus amerikai étrend. Több növényi ételt és egyszeresen telítetlen zsírt is tartalmaz (jó). Az Olaszországban, Spanyolországban és a mediterrán térség más országaiban élő emberek évszázadok óta ettek így. Bizonyított, hogy a mediterrán étrend követése stabilabb vércukorszintet, alacsonyabb koleszterin- és trigliceridszintet, valamint alacsonyabb kockázatot jelenthet a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kialakulásában.
A maga részéről, A DASH (étrendi megközelítés a hipertónia megállítására) étrendben kevés a só, és sok a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tej- és sovány fehérje. A DASH az angol rövidítést jelenti. A diétát eredetileg a magas vérnyomás csökkentésére hozták létre. Ez a fogyás egészséges módja is.