A jó étrend szabályai hat lépésben - Eszik
készítette Paco Cardenal 2014. január 10
Csak tudni, hogyan kell választani a kedvenc szupermarketében vásárolt termékek nagyban csökkenthetik a derekad centiméterét egy év leforgása alatt. Csak így, más apró lépések az étrendben nagy ugrás lehet étrendjében.
Lássuk, hogy elérjük anélkül, hogy túl bonyolítanánk az életünket hat egyszerű szabály a jó étrendért.
[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]
1. A jó étrend szabályai. Mindig reggelizzen
Igen, a reggeleket arra használják, hogy a lehető legtöbbet kihasználják, ha lustálkodhatsz az ágyban, és éppen időben felkelsz, hogy felkészülj és gyorsan menj. De talán kicsit jobban oda kellene figyelned a első étel napja.
Egy 2005-ös tanulmány 47 másik tanulmány összeállítását végezte el, amelyek elemezték a tanulmányt hatás hogy egészséges reggelivel kezdje a napot. Figyelmes arra, amit találtak.
Azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb eséllyel cigarettázni vagy inni, kevesebb tennivaló testmozgás és könnyebben követhető csoda diéták vagy szürreális tippek fogyni. A reggeli kihagyásának okai között említik az időhiányt, az éhséget vagy a diétát.
Ez utóbbi esetében mondjuk úgy tűnik logikus azt gondolva, hogy a reggeli kihagyása kevesebb kalória elfogyasztásához vezet, és ezzel súlyunk csökkenéséhez vezet. Nos, rossz hír nekik.
És az, hogy azok az emberek, akik reggeliznek, biztosak abban, hogy fogyasztanak több kalória, de szintén több rost, kalcium és más mikrotápanyagok ezek nem kerülnek a gyomrába azoknak, akik nem esznek reggelit. Teszik ezt úgy is, hogy elutasítják a szódát és a chipset, és a gyümölcsökre, zöldségekre és a tejre koncentrálnak.
Ennek eredményeként a reggelit fogyasztók kb 30% -kal kevesebb a lét lehetőségeinek elhízott vagy túlsúlyos. Tehát azok, akik reggeliznek, több ételt esznek, de kevesebb híznak. Vidd most!
[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]
2. A jó étrend szabályai. Peck fejjel
Óriási különbség van az őrült darabolás és a tudás, amire szükséged van. És az, hogy a csipegetés nem rossz, hanem éppen ellenkezőleg. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megtartsuk magas anyagcsere arány és töltse ki az étkezések közötti réseket a testének szükséges tápanyagokkal.
Nehéz dolog megtalálni az uzsonnát egészséges mivel az 1977 és 1996 közötti 20 évben az előételek adagjai 93 kalóriával növekedtek a sós előételek esetében és 49 kalóriával az üdítőknél.
A helyes étrend szabályainak betartása és a növekedés elleni küzdelem érdekében a legjobb egészséges és természetes snackeket választani, például gyümölcsöket, sajtokat vagy akár házi pattogatott kukoricát.
[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]
3. A jó étrend szabályai. Ellenőrizze az adagokat
Nem csak a harapnivalók szolgálják fel kirúgott az évek alatt. Például 1977 óta krumpli sült 68 kalóriát nőtt, hamburgerek 97 kalória és étel mexikói akár 133 kalória az Országos Élelmiszer-fogyasztási Felmérés egyik tanulmánya szerint.