A jóga kardiónak számít a YouHealth-szel
Tudja meg, hogy valóban segít-e a fogyásban.
A jóga nyújtja az izmokat, növeli a rugalmasságot, segít ellazulni és oldani a stresszt. A Bikram jóga több támogatója volt, akik azt állítják, hogy munkamenetenként akár 1000 kalória is elégethető. Igaz lehet?
A kalóriaégetés nagymértékben változik a testétől és a tevékenység típusától függően. Például a túlsúlyos vagy elhízott emberek több kalóriát égetnek el, mert izmaiknak nagyobb súlyt kell viselniük és többet kell dolgozniuk. A genetikailag magas anyagcserével rendelkező emberek szintén több kalóriát égetnek el, csakúgy, mint a magasabb izomszázalékkal rendelkező emberek.
Ahhoz, hogy a jógát megfelelő súlycsökkenési kontextusban tekinthesse meg, hasonlítsuk össze az alábbi alaptáblázatot az átlagos tevékenységekből származó átlagos kalóriaégésről:
Alapvető tevékenységek
Kalóriaégés percenként
Kalóriákat éget 45 perc alatt
Lassan járjon (2 mérföld/óra)
Gyors séta (6,7 km/óra)
Ben Greenfield, fitnesz- és triatlonszakértő elmondja, hogy „Ha edzőterembe jár, az átlagos jógaóra 45-60 percig tart. Ahhoz, hogy legalább 800 kalóriát égessen el a jógaórán, ugyanolyan megterhelőnek kell lennie, mint óránként 6,7 mérföldet futni az egész osztály számára. ".
És ha korábban járt jógaórán, kétlem, hogy valaha is érzett szív- és érrendszeri fáradtságot, mintha futópadon futna. Nagyon nehéz 1000 kalóriát elégetni munkamenetenként, ahogy egyes jógik állítják ".
2005-ben és 2007-ben két különálló tanulmány mérte azoknak az anyagcsere-sebességét, akik kezdő jógaórát vettek fel, és percenként 2,3-3,2 kalória kalóriát égettek el, hasonlóan a bevásárlóközpontban történő kényelmes sétához. Ez 104-144 kalóriát jelentene egy 45 perces jógaórán. Ilyen arányban egy font (vagy 3500) zsír elégetéséhez 28 óránál több jógát kellene tennie.
Egy másik tanulmány 2006-ban mérte az Ashtanga nevű erőteljesebb jógaóra résztvevőinek pulzusát. A kutatók összehasonlították Ashtangát a többi tanulmány azonos típusú kezdő jóga rutinjaival. Megfigyelték, hogy az Ashtanga jóga során a pulzus több mint 30 ütemre nőtt, míg a könnyebb jóga alkalmakkor a pulzus csak 15 ütemre nőtt.